瑜伽教程 让你缓解压力的瑜伽

　　瑜伽是一项很好的修炼自我的运动方式，练习瑜伽可以很好的缓解压力，消除身体的疲劳。在练习瑜伽的过程中是通过动作和呼吸的结合来练习的，现在人们的生活压力越来越大练习瑜伽来减缓压力非常的不错。

　　缓解压力的瑜伽体式

　　1.兔式

　　(1)采跪姿，臀部坐在脚跟上，双手自然轻靠身侧。

　　(2)手放在膝盖旁边的地板，上半身向前弯屈，直到前额轻轻点地面上。

　　(3)先将臀部抬高与教后跟保持一定的距离。头的前额要接触地面然后滚动头顶的百会穴，这个动作可以很好的按摩头部，和可以促进血液循环，这个动作可以很好的帮助你改善身体。

　　(4)结束后，回到动作(2)，双手可以放松的伸直它，休息片刻再缓缓起身。

　　功效：大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒、慢性扁桃体炎，有益甲状腺、甲状旁腺，伸展肩胛骨、斜方肌。

　　注意事项：有高血压、脑血栓的人不适宜练习。

　　2.金钢跪姿前弯

　　(1)坐姿，臀部坐在脚后跟，挺起上半身，双手手臂放在大腿上预备。双腿或膝若觉得有压力可以微开，臀部无法坐脚跟，可以坐在卷起的小毛巾上。

　　(2)先将双手向上举，上半身在向前慢慢弯曲，直到额头能碰到地面就信了，前弯这个动作有助于稳定你的思绪，让你平和心情。

　　(3)停留几个回合的呼吸，每次吐气的时候试著双手再往前伸展一点，即使只有一公分都是进步。结束后慢慢起身。

　　3.摩天式

　　(1)站立，双脚分开4到6寸，或者并拢。

　　(2)目光凝视双眼前的一个物体，双臂举起过头，手掌朝上。

　　(3)向上看自己的双手，提起双脚跟，感觉自己被往上拉，完全伸展全身。

　　(4)脚跟慢慢着地。

　　功效：这个体式有助建立自信心，帮助面对沮丧，减轻关节炎和调整脊柱排列问题。

　　4.风吹树式

　　(1)站立，双脚并拢。

　　(2)目光凝视双眼前的一个物体，双臂举起过头，手掌朝上。

　　(3)向上看自己的双手，完全伸展全身，感觉自己被往上拉。

　　(4)抬起单侧手臂沿耳侧向头顶上方伸展，身体屈向垂在体侧的手臂一方。

　　(5)保持呼吸，每次呼气的时候可以加强侧伸展。

　　(6)换到另外一侧，每侧保持十次呼吸。

　　功效：这个动作可以很好的帮你树立自信心，帮你面对沮丧，还能帮你减缓关节炎和调整脊柱的效果。同时还能帮你加强体侧伸展，延长手臂肌肉线条。

　　5.树式

　　(1)以山式站立，弯曲右腿，把右脚跟放在左大腿根部，脚掌放于左大腿上，脚趾朝下，髋部打开，和后背一个平面。

　　(2)以左腿保持平衡，双掌合拢，伸直手臂举过头顶。

　　(3)眼睛注视身前固定一点，稳定呼吸，更好保持平衡，保持这个体式几秒钟，深长的呼吸。

　　(4)呼气，放低手臂，分开双掌，伸直右腿，回到山式站立，换到另一侧腿重复相同动作。

　　功效：这个体式增强腿部肌肉和平衡感，有效缓解压力。

　　注意事项：初学者可以根据各人情况调整弯曲腿和双手的位置，把脚放于直立腿的膝盖、小腿或者脚踝内侧都可以，但要注意一定是打开髋部。双手掌可以合十放于胸前。

　　加强体式训练时可以尝试闭上双眼，把注意力集中在两手之间，保持稳定的呼吸以平衡身体。逐渐增加练习时间。