瑜伽教程 减肥瑜伽需要注意的事项

　　瑜伽能很好的帮你减肥瘦身，增强身体的柔韧性，练习瑜伽还能缓解压力。现在练习预计不单单就是为了减肥，瑜伽还有养生的效果。不管男女老少都可以练习瑜伽练习瑜伽可以很好的放松身心，促进血液循环，还能减肥。

　　1、喝大量的水12-16杯

　　在减肥期间要加大喝水量。水要多喝，但是不能喝咖啡，可以多喝些绿茶、乌龙茶。多喝水可以很好的帮助你将身体里的有毒物质排除，还能帮你将脂肪“融化”说喝多了你上厕所的次数就会多，这样你就会多活动。

　　2、早上空腹练瑜伽

　　对于想用瑜伽来减肥的mm们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是佳选择。因为空腹练瑜伽消耗的能量来自于脂肪，而不是肌肉，而如果在饭后练习的话，消耗的能量又往往来自于刚吃进去的碳水化合物。一定要让身体从囤积的脂肪里获得能量，才能大化减脂。早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率，一般练习30分钟左右即可，但是，一定要注意，空腹不等于饿，如果有饥饿感，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食，切忌不要在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。

　　3、经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉

　　女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的好时期，不吃碳水化合物，或者不吃肉，两者任选其一即可。这里说的碳水化合物是谷物和糖，不包括新鲜的果蔬、淀粉类食物(白薯、芍药、豆子)，但是淀粉类的还是要少吃。肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注意补充蛋白质，因为你的身体还是需要能量和营养的，蛋白质管饱时间长，不容易流失肌肉，而且蛋白质有帮助分解脂肪的作用。另外需要提醒各位注意的是，这样做的时间不能太长，10天足矣，而且要坚持到底，一气呵成。毕竟每个月用10天的控制来换取其余20天的为所欲为和苗条身材，已经是很划算的啦。

　　4、对于偶尔的口腹放纵无须自责

　　瑜伽很注重要与身体的对话，练习瑜伽可以让我们来聆听身体的的声音，当你减肥计划定的过高时身体就会出现“抗议”，在练习瑜伽的时候要可以放纵一次吃个饱饭，但是不能频繁，每周多1次。你只要清楚今天的放纵是为了明天的坚持，就可以尽情去享受美食啦!

　　5、每隔2.5到3个小时吃一些食物

　　就是俗话说的“少食多餐”——一天5小餐而不是3大餐。这样你不会觉得太饿，当然每餐不是大吃大喝，尽量均衡。这一点在上班的时候比较难做，可以多带点酸奶、牛奶、水果来吃(烤的无盐黄豆是个不错的零食选择)。