瑜伽教程 帮你美满瘦身的瑜伽

　　为什么练习瑜伽可以很好的瘦身呢？因为瑜伽的减肥效果好呀。练习瑜伽可以很好的帮助你减去身上的赘肉，帮你塑造完美的身材。

　　15分钟减肥瑜伽 躯干均衡

　　在吸气的同时弯曲左膝向前抬高，在呼气的时候用双手抱膝，吸气，养生，用左手将膝盖轻轻想后侧拉开，要将后背拱起。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。

　　吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿一再举措。

　　15分钟减肥瑜伽 兵士一式

　　吸气，弯曲左膝并向前抬起。呼气，双手抱住膝盖。吸气，左手将膝盖轻轻向侧拉开，同时拱起背部。接着呼气，向前折叠，使得头部向着膝盖。一再举措2-5次。

　　吸气，挺起躯干，松开左手，膝盖放下，保持2-5个呼吸，然后换腿一再举措。

　　15分钟减肥瑜伽 兵士一式

　　15分钟减肥瑜伽 弓步双腿互换

　　接着上一个举措，呼气，然后吸气，双部下放至垫子上，脚趾撑地回到弓步姿势。呼气然后跳起，两腿互换，成右脚在后的弓步。

　　瓜代一再举措每边5次，然后回到左脚在后的弓步。

　　15分钟减肥瑜伽 膝碰钉子式

　　弓步的站姿，左脚先后伸，用脚尖点地，双手自然垂直用肩膀撑着地面。右脚向上抬，小腿向左将腹部收紧。呼气，将右膝盖向鼻子接近。保持姿势2-5个呼吸。

　　15分钟减肥瑜伽 下狗式

　　担任上个举措姿势，呼气，将右腿向后伸直，然后触地，形成下狗式姿势(如图所示)。然后弯曲膝盖，吸气，头向前看，然后呼气，两脚向前踮起，上身下呀。吸气，向后伸直并下压双腿，同时挺胸(手指依然撑地)，然后呼气，放松。吸气，双手向前举起，同时回到站姿。

　　步调/要领

　　呈动物爬行状俯卧，双手伸直撑地，双膝跪地，头朝下看向地面。留意挺直背部，放松双肩 ，维持举措呼吸3-5次。

　　平躺在地上，身体放松，先抬起双脚向上伸直，养生，慢慢的向头部靠经，放在头顶上方地面，额头顶住双脚。

　　双手抵在腰间，顶住身材，并逐步将双脚抬离头部。维持举措呼吸3-5次，放松。

　　成动物爬行状跪在地上，双膝着地，双手垂直撑地。双手向前推，使上身向前压。

　　弯曲肘部，将肚子往下压使其接近地面。伸直肘部，还原。云云一再，3-5次。

　　右手从肩膀上向后绕，左手从下面颠末向后绕，双手互扣。维持举措呼吸3-5次，放松，换手一再。