瑜伽教程 教你几招瘦腿的瑜伽

　　想要瘦腿、瘦腰那个就赶紧来学习瑜伽吧，瑜伽可以很好的帮你瘦腿瘦腰。练习瑜伽真的可以达到瘦腿瘦腰的的效果吗？每个瑜伽瘦腿的小动作，都可以帮你的腿越来越细，练习瑜伽贵在坚持。

　　瘦大腿内侧

　　从立正的姿势开始，想将右脚向前跨一步，轻轻弯曲膝盖。双手插在腰上。跳起的同时要左右脚互换但是要注意背部要挺直。还要一边数一二一边跳起换脚，刚开始的时候10秒钟做10次，随着练习的深入而加快动作。

　　瘦大腿内外侧

　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

　　单腿站立伸展式瑜伽

　　1、以山式站立。

　　2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。

　　3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。

　　4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。

　　5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。

　　6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。

　　7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

　　8、换另一侧重复以上动作。

　　练习功效

　　单腿站立伸展式是个很好的瘦腿动作，从瑜伽的整个动作来讲，他对瘦腿有着神奇功效的还有一方面就是对腿部的拉伸与力量的锻炼。此外还可以练习平衡，能让身体更稳定与均衡。 对瘦腿有很好的效果。

　　体验分享

　　这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。