瑜伽交教程 让你练出好身材的六式瑜伽

　　练习瑜伽是一种很好的减肥塑形的方法，对于长时间坐在办公室上班的白领来说，不仅身体会感到疲劳，还会使得身材走样，可以练习瑜伽来缓解身体上的疲劳。还能帮你达到塑形的效果。

　　1、半个月亮

　　先从T形状开始，右手的指尖要触摸地板，然后将身体的重量转移到右手和右腿。左脚离开地面，旋转左边的肩膀，同时，臀部和左腿与地面保持平行就像这样身体保持平衡，抬头上前看。动作结束的时候要向前转动身体的躯干和臀部，后还原成山的姿势。

　　半个月亮教你安静下来，现在开始做它，可以巩固其他的动作。

　　2、三角形

　　从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

　　这个瑜伽动作让你感觉自己在拉长，长高，充分地伸展你的身体。

　　3、树姿势

　　双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告 姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势， 坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　4、新月状

　　要从树的姿势开始，然后左脚向后迈一大步，脚尖点地脚跟抬起，腿要伸直，然后弯曲你的右膝盖，前后要成一条直线，双手合拢向上举，同时要下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

　　如果你认为瑜珈并不是真正的锻炼，那么来尝试一下这个动作!你的大腿会告诉你它的感觉的。

　　5、武士状

　　从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。

　　名字说明了一切：你是非常有力量的武士。

　　6、T形状

　　从武士状姿势开始，把手放在臀部上，上身直着向前倾，抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚 趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的时间。如果这个动作对你来说难度太大，你在初的时候可以把腿架在一把椅 子上。

　　这是一个非常有挑战性的变化，你会慢慢觉察到现在你已经无所不能了。