瑜伽教程 简单易学的瘦腰瑜伽

　　想要瘦腰没怎么简单，瘦腰是不少女性在讨论的话题，水桶腰影响女性的美观，现在可以练习瑜伽来改善你的腰围，下面我就来教教大家练习瑜伽瘦腰的。

　　第一式：新月变式--滋养侧腰部

　　step1：双脚分开站立，在吸气的同时要将双臂抬高，呼气的时候要将双肩放松。手掌心翻转向下。双眼注视前方。在做动作的时候要让身体感到舒服即可，千万不能请求练习做不到的动作。

　　出格提醒：4组/天。在侧腰时不要送胯。假如可以的话，在操练一段时日后，可以实行，用手握住脚踝，并只管保持30秒后再规复站姿。

　　第二式： 鸟王式--向前拉伸腰部

　　step1：双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘枢纽重叠，如图，于胸前围绕，双手合十。假如双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。

　　step2：抬起左腿，缠绕右小腿，将身材重心置于双腿之间。右脚趾紧紧抓紧地面。

　　step3：首先要调解呼吸，在深吸气的同时要见后背挺直缓慢下蹲，在保持身身体平衡后，上半身向前，让腹部接近大腿，感觉到腰背的拉伸。规复初始姿势，反偏向举办。

　　出格提醒：1组/天。该组举措不单可以或许很好的向前拉伸腰部，同时还可以或许挤压到脏腑部，辅佐你解除体内浊气及宿便，并熬炼下肢力气，作育你的专著力。

　　第三式：弓式--勾当后腰部

　　step1：平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面。调解呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝。step2：吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感受后腰部获得拉伸。在可以的环境下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身材像一张拉开的弓。头微微后仰，双眼展开着上方即可。

　　出格提醒：2组/天。在刚开始的时辰，不要始末本身，先试着只抬上半身就好。因为我们的腰部在通常老是前驱，很少获得向后的拉伸，以是这个举措，能有用勾当腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲惫、疼痛，并有用镌汰腰围上的脂肪。

　　第四式：天鹅式--全面收紧腰部

　　 step1：跪在地上大腿与小腿呈90度。头微微上抬平视前方。两手掌相并，反偏向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地。微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下。

　　Step2：前脚掌着地，调解好呼吸后，腰部用力，重心前移，逐步向后伸直双腿，将身材撑离地面即可。

　　出格提醒：3组/天。改组举措有必然难度，刚开始时，好逐步实行，不要急于求成。尤其是肘枢纽必然不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防备行为损伤。

　　第五式：猫舒展式--全方位放松腰部

　　step1：跪姿，大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

　　Step2：吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面偏向，双肩下压，挺胸。头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉获得挤压。

　　Step3：呼气，弓背，反偏向勾当腰椎，同时垂头，下巴极力靠向胸部，从而使整个身材形成向上的弧线，感觉腰背部肌肉的拉伸。

　　出格提醒：3-6组/天。该组举措能有用勾当并放松整条脊柱，尤其是腰背部适才用力的处所，为整套举措划上美满的句点。

　　瘦腰一贯都是姑娘永恒的话题，纤腰是身材康健的符号，同时也代表着姑娘的性感和瑰丽。练好以上五招瑜伽让你瘦腰变简朴。