健康小常识 睡觉一定要远离的五样东西(10)

  唐代医学家孙思邈在《千金方》中提到:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西。”这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故,因中医的五季与五方相应,有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说,因此睡眠的方位也与当时节气相应。

  中医对睡眠的要求也很高

  陈秀华副教授指出,尽管这些理论都有一定道理,但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响,而存在一定局限性,市民其实不必太过拘泥于这些理论,而导致不必要的担心。反而建议大家,应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆,或用温水沐足,好能辅以足底按摩等,以利“心肾相交”……这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果。

饮热牛奶或蜂皇浆,或用温水沐足

  药膳调理睡眠障碍

  失眠、多梦、浅睡、易醒,相信是处于亚健康状态的都市人熟悉的困扰。这些睡眠障碍,属于中医理论“不寐”、“郁病”、“虚劳”、“心悸”等范畴,与多种疾病相关,会引起不同类型的睡眠障碍。

  如郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关,年老体虚或久病重症而致“虚劳”也会影响睡眠;因消化功能紊乱而造成的睡眠障碍,正与中医“胃不和,则卧不安”相符;心血管疾病所带来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠。

  纠正10大错误睡眠 立刻变年轻

  不知什么时候“睁开眼睛,浑身像充满了电般活力四射,疲劳一扫而光,心情也变得大好”呢?就让小编与你一起分享优质睡眠的新鲜发现!绕过失眠,甩掉黑眼圈,,现在改变,现在立刻就变年轻。

  纠错1.用“长时间的小睡”来补充睡眠

  白天睡太久,特别是下午4点过后,或在晚上看电视时,几个简单的鸡啄米式的打盹,就能毁掉你良好的睡眠节奏,让你和一个晚上安恬的睡眠说再见。

  解决:小睡时间不超过30分钟。如果小憩是绝对必须的,那么你就要确定一天只能一次,并且要在下午4点之前。通常,短时间的休息不会影响睡眠。实际上,午饭后半小时或20分钟的午休,只要在4点之前,对大多数人还是有益的。

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  纠错2.被打乱的睡眠节奏

  我们常认为可以通过在下一个夜晚早点上床来弥补失去的睡眠,但是生物钟调节健康睡眠模式的能力是基于保持严格的作息之上的。我们在周末熬夜,期望在接下来的时间里补上睡眠,或者是利用周末的时间来弥补这周不足的睡眠,这两种做法都打乱了身体的节奏,特别是熬夜的周末,更容易引起接下来工作日的失眠。

  解决:制定一个计划,并且严格遵守每天准时起床、睡觉,即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠习惯,这是重要的。我们的身体会因为规律的生活而备感舒适,并且,一个保持不变的睡眠习惯对于生物钟的增强是再好不过了。每天在同一时间醒来或睡去,更有利于保持一个不变的睡眠节奏,同时提醒大脑在特定的时间释放睡眠或清醒激素。

  纠错3.没给睡眠做准备

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