瑜伽教程 练出迷人胸形的瑜伽

　　瑜伽现在越来越受到人们的喜爱，因为瑜伽不仅可以保持身材，保健养生，而且还可以提高自身气质，陶冶情操，于是越来越多的人加入练瑜伽的行列。瑜伽通过缓慢的动作调节身体内分泌，促进新陈代谢状况，为大家推荐三款燃脂减肥瑜伽，简单的瑜伽减肥动作，锻炼浑身的赘肉。下面小编教大家三个减肥瑜伽，燃脂减肥瑜伽有效锻炼身体，还能排毒养颜调节内分泌，下面跟小编一起来学学。

　　一、蛇击式瑜伽

　　主攻：让胸挺出来

　　这个姿势有美化脊椎的作用，使身体有良好、优美的线条，经常练习这个姿势也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

　　二、树式瑜伽

　　主攻：不良姿态，消除“象腿”

　　单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

　　三、后仰式瑜伽

　　主攻：让胸与地心引力战斗

　　站立，双手打开或者用双手附腰部的位置。身体后仰的姿势有防止胸部下垂的作用，强化脊椎神经，使人看起来精力充沛。

　　注意在练习燃脂减肥瑜伽的时候，一定要注意穿上宽松舒适的衣服，这样可以有利于动作的伸展性，同时在练习瑜伽的时候好是空腹的状态。

　　一、左右合十式

　　1.挺直站立，双手合十，轻轻吸气，手肘慢慢抬高至胸口;

　　2.慢慢呼气，合十双手尽量向胸部内侧挤压，微微倾向左边，坚持10秒;

　　3.恢复1动作，然后右侧做同样的动作，左右各重复10次。

　　功效：这套动作能刺激乳腺发展，以达到丰胸的效果。

　　注意：做动作时确保手掌向内挤压时要用力，且双手要适中与胸口保持平衡。

　　二、骆驼式

　　1.双膝跪地，上身挺直，双腿分开与肩同宽，双手自然垂直;

　　2.双手向后扶住骨盆，收紧臀部，吸气，打开胸廓，头向后仰;

　　3.双手向后抓住脚掌，头保持后仰，坚持30秒;

　　4.双手扶腰慢慢直起身。

　　功效：这套动作能帮助扩胸，促进血液循环。

　　三、八字式

　　1.自然仰卧，双脚打开，双腿屈膝，双手在身体上方呈八字打开;

　　2.利用肩部和脚掌的力量让腰部抬离地面，坚持5秒;

　　3.双脚慢慢合拢，腰部保持凌空，坚持5秒;

　　4.恢复原来姿势，反复3次。

　　功效：这套动作能锻炼身体的各个部位，腰部凌空能让胸部保持向外挺伸，有助丰胸。

　　四、山式

　　1.身体站直，弯腰，双手在双腿后方十指紧扣;

　　2.胸部用力轻轻向身体前方挺起，头部后仰，保持规律呼吸，坚持3秒左右;

　　3.双腿微微屈膝，胸部更加前挺，头部尽可能去碰膝盖。

　　功效：这套动作能促进胸部血液循环，刺激胸部发育。

　　注意：做动作时动作要慢，避免拉伤腿部筋骨。

　　五、鹰式

　　1.身体自然站立，双脚并拢，手臂自然下垂;

　　2.抬起左腿，将左腿叠在右腿前，右腿屈膝，左小腿绕过右小腿后侧，左脚拇指勾住右脚脚踝处;

　　3.双臂前伸，左臂上方右臂下方，双臂环绕后掌心相对，手臂尽量抬高，保持1分钟后换另一侧练习。

　　功效：这套动作能锻炼小腿，提升胸围线。