瑜伽教程 帮助白领减肥瘦身的瑜伽

　　对于在办公室上班的人来说，每天工作八小时以上，上班时长时间坐着，得不到运动。这样非常不利于身体健康，还会使身体走样，所以现在白领要寻找一些能在办公室健身的方法，而瑜伽就符合这个要求。

　　1.站姿抖手

　　目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

　　在站立时自然防松，将双手放在身体两侧，目光注视前方，后保持手腕和肩膀不能动，要以相同的频率抖动手腕。

　　运动强度：整个动作不超过30秒。

　　2.收背运动

　　目标：放松上背部，增加胃动力

　　站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。

　　动作强度：整个动作不超过45秒。

　　3.反向臂抻拉

　　目标：抻拉手臂，提高消化效率

　　在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。

　　运动强度：重复8次即可。

　　4.坐姿搁膝转体

　　目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素

　　坐在座椅上，先将左腿放在右膝盖上，右手要扶住右膝，后要做的是左手扶椅背做向左转动身体，转体到大程度后，保持一秒，然后再换个方向重复。

　　运动强度：重复10次即可。

　　5.半蹲式顶腰

　　目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌

　　与椅面里“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位顶起全身。

　　运动强度：整个动作不超过45秒即可

　　6.侧卧抬腿

　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿外侧

　　侧卧在地板上，用手臂抵住头部，另一只手撑在地板上，用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬，保持5秒再放下，做10个动作再换另一侧。

　　7.俯身抬腿

　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧

　　趴在地板上，四肢伸展，用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起右腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，保持10秒再换方向。

　　8.屈膝弓背

　　瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧

　　膝盖弯曲成90°，要将背部挺直，将手臂放在膝盖上，然后用按压膝盖，在按压的时候要感觉手臂后侧和大腿酸痛效果才是好的。

　　9.跪地叉腰后仰

　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧

　　跪在地板上，膝盖与肩同宽，双手叉腰，肩部慢慢后仰，手臂用力，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好，达到大幅度时保持10秒，深呼吸，回位接着做。

　　10.开腿举臂

　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚

　　两腿叉开尽量成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直，手臂上扬，手掌稍稍够到头部，慢慢向左侧动，动作越慢效果越好，保持10秒再反方向做。