瑜伽教程 八式瑜伽帮你塑造完美腰线

　　长时间的坐着你的肚子就会走样，坐的时间越久腹部的脂肪就会堆积，形成赘肉。有什么好的方法可以减去这些赘肉吗？那就是练习瘦腰瑜伽，这套瑜伽可以很好的帮你收紧腰腹，减掉赘肉帮你舒造小蛮腰。

　　1.侧三角式

　　站立双脚分开，双腿要伸直，手臂向两侧伸直，伸直的手臂要与地面平行，然后肩膀向左弯下，在下弯的时候左手要抓到小腿，右手向上伸直，把胸部挺起。

　　2.站姿前屈

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面，臀部向上抬起，尽量使腹部紧贴大腿面。

　　3.儿童式变式

　　跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手指互勾。放松身体，进行瑜伽呼吸。

　　4.坐姿前屈

　　身体坐着，将双腿伸直放在身体前面，脚面要绷直，身体向前弯曲，额头要碰到小腿，拱起肩膀向上，肚子要紧贴大腿，双臂放在大腿两侧，手掌这地。

　　5.半月式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双臂与地板平行，挺起胸部，腰部向后弯。

　　6.勇士式

　　站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯曲，挺起胸部。

　　7.眼镜蛇式

　　俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

　　8.山式

　　站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。

　　对于长时间从事文职办公的女性来说，她们上时间的坐着工作，能够为了展现佳的形象，还时不时的翘腿坐立，这样会使腿部血液循环减慢，长时间的坐着臀部和后退的肌肉会变得僵硬、紧张，慢慢的就会失去弹性，站着和坐着时间长了都会感到疲劳。还会影响女性的体型。

　　其实，这些问题完全可以通过瑜伽伸展肌肉，使其得到彻底放松，从而打造线条均匀、型态优美的四肢。

　　打造玲珑玉臂

　　动作一：山式

　　山式：分散大臂区域的脂肪，拉伸大臂内侧的赘肉。

　　动作二：前伸展

　　前伸展：锻炼大臂的线条，同时整个身体的前侧都锻炼到位。

　　练就修长美腿

　　动作一：虎式

　　虎式：锻炼大腿后侧及臀部。

　　动作二：侧角伸展式

　　侧角伸展式：大腿外侧及腰部、肋骨的曲线都会更加完美。