瑜伽教程 八招帮助男士塑造完美体形

　　想要塑造完美线条的腿部不光只有女性重视，现在也有很多男士想要塑造完美的体型，男性想要锻炼有力的双腿选择瑜伽是个不错的运动。下面我就为大家介绍一套男性瑜伽教程，帮助男性塑造完美的体型。

　　男性瑜伽教程一

　　趴在地上，先将双腿并拢伸直，绷直脚尖。肚子紧贴地面，手臂伸直向前，双臂要与肩同宽，向上抬头，前胸微微上抬。

　　男性瑜伽教程二

　　手臂自然放于身体两侧，掌心向下，上身趴下，下巴贴地面。右腿伸直不动，左腿膝盖弯曲，小腿抬起，用左手握住左脚的脚踝。

　　男性瑜伽教程三

　　手臂慢慢伸直，并拉动左腿，使左大腿抬离地面，小腿与大腿尽量做到90度角的位置，右腿和右手臂保持不动。

　　男性瑜伽教程四

　　左手松开放于身体旁边，掌心向下。左腿膝盖绷直，使腿伸直，但不要放下。

　　男性瑜伽教程五

　　先将左腿微微放低，注意左腿不能碰到地面，然后再将左腿和右腿调换，要与左腿高度一致，并且要保持适当的距离，双腿尽量的抬高，保持我们的手臂不动。

　　男性瑜伽教程六

　　慢慢放下双腿，伸直，之后双腿膝盖弯曲，抬起小腿，尽量使脚跟放在臀部上，双手向身后握住双脚脚踝。注意大腿要贴在地面上，肩膀也要贴在地面上。

　　男性瑜伽教程七

　　小腿放下来，双腿并拢伸直。手臂收回，双手撑地，使上身抬起，头部尽量向后仰。

　　男性瑜伽教程八

　　保持第七步的姿势，上身和手臂不动，双腿分开成八字，双腿内侧要贴在地面上，双腿不要上翘，上身尽量向后仰。

　　这套瑜伽动作，女性也可以练习，女性练习这套瑜伽可以好的消除腿部及臀部赘肉，收紧腿部和臀部肌肉

塑造完美的下半身线条。