现在很多上班族都会有些腰背疾病,腰部是支撑我们身体的重要部位,那我们该如何保护好我们的腰部呢?因此,我们在生活当中要多去运动锻炼。下面我就教教大家瑜伽的护腰方法。
1、拱桥式
平躺在穿上,双腿微微弯曲,一双脚,双肘和头做指点,然后用力将臀部抬高,形成拱桥状。随着练习的进展,可以不用双肘支撑,只用双脚和头做支点来锻炼。
2、转胯回旋
两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。
3、前屈后伸
两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5~10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
4、交替叩腰腹
两腿分开站立要与肩同宽,双腿微微弯曲,手臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰,再向右转腰。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,双手前后交替,交替叩击腰背部和小腹,切忌不能用力过大。
5、双手攀足
全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10~15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。
A. 瑜伽圣杯
瑜伽体位法:树式,是平衡感的训练。
你现在的问题是过份关注过去,对于之前的美好或背弃无法放下执著,不愿忘怀。
不抛弃过去就无法独立,自己要独立是需要练习的。对这样的姿势感受压力,显示你对目前需要面对孤独/ 独立的状态感到无奈;其实在双人瑜珈中,另一人会站在独立者的后面,双手扶住练习者的腰,帮助其站立。
也许你也期待有人扶助你,不让你那么孤独,给你一个建议,邀请任何一个朋友(男女都可,甚至只是普通同事)协助你作这个动作,当你感受到经常有人当可以协助你站立平衡,就会减少这种孤独感。
重要的是当你重新跟他人互动,你才可以抛弃过去,走向新的未来。你也会相信你不再是一个人,你一定会有伴侣的。
B 瑜伽权杖
瑜伽体位法:蛇式,伸展身体前侧及增加脊椎弹性
你现在的问题是不敢将心完全开放,你不够大胆。
爱情是一种冒险,也是投资,要获利不可能没有风险。投资获利的基本前提就是看准下手,如果只是观看,一直不进场,那永远只是纸上谈兵,错失好机会。
把自己的心打开,你将可以有神的礼物,可以接受各种老天的旨意跟暗示,你会有好的磁场跟直觉,然后,你当然也会有好的机运。
对了,这个动作把心打开,重点是手臂要夹紧,还可以消除蝴蝶袖,也暗示你经常注意手臂的优美可以增加好运。
C 瑜伽钱币
瑜伽体位法:桥式,伸展腹腔及释放下背压力
你现在的问题是只想到自己想要什么,不愿意改变求进步。
很多人来问命求取好机会,如果老师给予一些需要改变个性的建议,他们总会说,可是我个性就是这样…。凡事都给自己找借口,或托称只要我喜欢有什么不可以,若是爱我就该接受全部的我云云总总,那就不会遇到更好的机会,也不会遇到更好的人。
只有自己进步,力改善坏习惯、想变得更好的人,才值得跟美好的事物相遇。
如果你愿意用别人的角度看你自己,你将有更多空间与他人共处,并获得贵人。所以这个动作是要你忘了你以为的自己,而从别人的角度观察自己,两人的相处也是这样才能和谐。
D 瑜伽宝剑骑士
瑜伽体位法:阴式,训练平衡及增加专注力
你现在的问题是不够关心自己需要改变的,反而将心力浪费别人身上。
有没有一种经验,自己经常忘了吃维他命,可是却会打电话通知爱人记得吃维他命;自己平常省得要命,却愿意存钱给喜欢的人买一个精品当礼物。
也许这一部份是爱情的伟大情操,不过却不会让人觉得珍惜,因为你没有把自己培养的很高贵。你的关心跟伟大却让自己变得寒酸也让人为你心酸。你忽略自己照顾他人于是他人也觉得你不需要被照顾。
这个姿势需要你对自己的需求跟内在增加专注力,懂得照顾自己,别人才觉得你的确是需要呵护的。当然不是要你太公主病。
mansion88 app 提示:在练习瑜伽动作的时候,每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能,然而却仍有许多人带着扭伤的手腕、酸痛的背和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。瑜伽教练提醒您,练习者练习瑜伽一定要循序渐进、量力而行。