瑜伽教程 睡前六招瑜伽帮你瘦身美容

　　现在女性先要保持良好的身材是非常不容易的，不过想要保持良好的身材那你就要有所付出，才能保持良好的身材。那该如何保持良好的身材呢？那也是要运动锻炼，而瑜伽这项运动就可以很好帮助女性保持良好的身材。

　　束角式

　　功效：这个动作可以很好的帮助女性保持使肾脏、前列腺和膀胱的健康，同时还可以帮助女性调理不规律的经期，缓解月经带来的疼痛。

　　步骤一

　　端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓脚，挺直脊柱，脚后跟靠近会大腿内侧。

　　步骤二

　　吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常的呼吸一分钟。

　　小贴士

　　尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

　　猫伸展式

　　功效：可以很好的帮助女性灵活的舒展他们的脊柱，减少腰围的脂肪，还可以怎强腹部的血液循环，大大的缓解腰背疼痛。治疗痛经，纠正经期不规则。

　　步骤一

　　双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。

　　步骤二

　　吸气，背部下沉，抬头看天花板。

　　步骤三

　　呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。

　　小贴士

　　注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　蜥蜴式

　　功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背、扣肩，美化肩部线条。改善便秘。

　　步骤一

　　双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，下额贴床。

　　步骤二

　　吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。

　　步骤三

　　呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。

　　步骤四

　　呼吸平缓，保持10-15秒。

　　小贴士

　　移动身体时，大臂肌肉始终保持收紧，重心移至胸部，肩膀放松，胸贴地面;让大腿始终与地面垂直。

　　双腿背部伸展式

　　功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能。同时可以按摩心脏，促进下半身的血液循环。滋养生殖系统，提高性的控制能力。

　　步骤一

　　端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓脚趾。

　　步骤二

　　吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。正常呼吸，保持至少一分钟。

　　小贴士

　　注意双脚要保持伸直，尽可能让腹、胸、额紧贴双腿。

　　坐角式

　　功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果明显，帮助打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。

　　步骤一

　　坐下，双脚保持蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。

　　步骤二

　　吸气，双臂向上伸展，立直腰背。

　　步骤三

　　呼气，手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程，脊椎必须保持伸展。

　　小贴士

　　“坐角式”有几个难易不同程度的变化，初学者请根据自己的能力进行，切勿勉强拉腿。

　　需要补充一下，瑜伽是一种修身养性的体能训练，每一个体位动作都蕴含着不同的意义和功效，在我们练习时可以参照图片，做到自己的大极限即可，久而久之，不断拉伸我们的筋骨，我们会慢慢达到图片标准姿势，希望大家借鉴。

　　所谓睡前瑜伽并不是要求一定要在床上练习，瑜伽毯和瑜伽垫是我们好的选择，这些动作早上亦可以做，并且可以不断提升我们的气质，希望广大女性可以多加练习，坚持锻炼效果更好，而且减肥健身瑜伽没有副作用。