瑜伽教程 练习瑜伽让你塑造完美比例双腿

　　所有女性现在都想拥有一双纤纤细腿，想要怎么样才能瘦腿呢？现在的减肥方法有很多，想要选择一个适合自己又安全的减肥方法。下面我就为大家介绍一下怎样瘦腿的瑜伽。

　　1.双脚先自然弯曲，脚心要相对的坐在垫子上，然后在将十指相扣抓住双脚，下面就是要把腰背挺直，眼睛目视前方，就这样保持自然的呼吸

　　2.然后身体微微向前倾，双手抓着脚掌向前压，双脚膝盖也向地面压。微微闭上双眼。

　　3.上半身向前倾的时候需保持背部和头部保持成一条直线，不要弯曲歪斜你的头部。

　　瘦腿瑜伽 塑造完美比例美腿

　　4.先将你的身体上前一步微微倾斜，将你的手肘弯曲，双手要保持握住脚掌不变的姿势。

　　5.慢慢自然呼吸，把你的上半身整个俯压下去，双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部肩颈部位和腿部关节的伸展。

　　6.仍然保持自然呼吸，双腿膝盖必须贴在地上，动作坚持大约20个呼吸左右，然后慢慢地回正身体，双腿膝盖上下抖动放松身体。

　　温馨提示：以上的瘦腿瑜伽减肥6步骤，每天早晚做几次，5-15分钟。长期坚持就会有效果!

　　一、T形状：从武士的站姿开始开始，首先要把双手放在臀部，然后再把上身直着前倾，前倾的同时要抬起左脚，寻找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身体和左腿平行。充分伸展左腿，从臀部到脚趾。保持臀部正直，脸朝向地板。双臂在身体两侧伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的

　　二、半个月亮：从T形状开始，右手的指尖触摸在地板上(如果你不能触到地板，可以垫些物品如书本等)，转移重量到右手和右腿。左脚离开地板，旋转左边的肩膀，臀部和左腿与地面保持平行，为了更好地保持平衡，抬头向上看，保持5次呼吸的时间。到结束的时候，向前转动躯干和臀部，还原为山的姿势。

　　三、三角形：从山的姿势开始，右脚向后迈2脚，向右转脚和腿外侧成90度，左脚向前，以腿为圆心，臀部向前转，右脚跟与左脚背成一条直线。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝盖可以弯屈90度)，躯干和手臂拉长，吸气。另一只手放在胫骨、脚关节或地板上，坚持左臂和右臂在一条直线上。抬头向上看，保持5次呼吸时间。恢复原位，再开始另一侧。

　　四、树姿势：双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧(必要的时候可以使用你的手来帮忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿势，坚持5次呼吸的时间。如果你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿或脚关节的位置，你仿佛就像一棵树一样，扎根在地球上，深深地呼吸。

　　五、新月状：从树的姿势开始，左脚向后迈一大步，脚跟提起，腿伸直，弯屈你的右腿膝盖，前后成一条直线，手臂向上举，双手合拢，向下压肩膀和后背，保持5次的呼吸时间。

　　六、武士状：从新月状开始，将左脚放平，脚趾转30度，腿部仍然伸直，臀部转90度。右脚跟与左脚背保持一条线，膝盖保持在90度，臀部、身体和肩膀放松，居中，双臂平伸，与肩同高，手心向下。使劲伸你的指尖，好像去触墙。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的时间。