瑜伽教程练 习瑜伽如何塑造完美身形

　　瑜伽这项运动它适用于男女老少，这一种让身心平静，身体平衡的健身法。现在随着工作和生活的压力越来越大，都市人现在也开始注重身体健康了。他们就会选着一种既简单又不太费力气的运动，那就是瑜伽

　　对于练习太极拳的而言，动作不要太花哨，调节呼吸才是作重要的。在练习的过程中，练习者要深入到自己的内心精神，从内到外。从感觉到精神，后把握自我的精神的融合

　　与此同时，瑜伽要坚持练习，才能修饰身材曲线，达瘦身效果，并不易反弹。瑜伽它很注重姿势意识、呼吸这三个方面的练习，它能排除呼吸道，以及精神上的垃圾，如果练习者因工作忙停掉了姿势的练习，也不妨每天做做腹式呼吸，因为呼吸的练习能帮助你按摩内脏，同样能够消除腹部的脂肪，达到塑身效果。

　　此外，瑜伽练习的重点在过程而不在结果，练习时，应摘掉皮带、首饰、眼镜等物品，赤脚坐、卧、跪在垫子或地毯上完成动作，不宜在光滑的地面练习，以免扭伤身体。一般练习要少于四十分钟，如果是连续做的话，每次不要少于20分钟。

　　温馨提示：瑜伽佳的练习方式就是空腹练习，在练习前的两个小时内不要进食。而佳的练习时间就是，早饭钱和晚饭钱。如果在练习时感到特别肌饿，可以选着在练习前的半小时少吃点点心。在练习后的切忌的就是，练习后的半小时内不能进食，还有就是不能洗澡，以免寒气入侵。同时，更不宜吃油炸、烧烤、刺激性的食品。

　　蛮腰是用来形容女性具有很好的腰部曲线。小蛮腰是众多爱美人士的追求的目标。瘦腰瑜伽是时下比较流行的减肥方法，甩掉游泳圈帮您重塑完美小蛮腰。

　　瘦腰瑜伽能够锻炼活动到你的腰部，紧实腰部肌肉减少脂肪的堆积和肥肉的产生，还能够活动到腹腔器官，让身体达到平衡。注意做这个动作对腰部压力较大，如果腰部曾经受伤的话可以酌情考虑练习的强度或者是改变方式。

　　一、单腿扭脊

　　1、长腿坐在垫子上，双手指尖向后撑在身后两掌宽处，双脚脚背绷直，将你又叫踩在左脚的膝盖上，腰背挺直。

　　2、弯曲你的腰臀，将下半身扭转到左边，然后将你的上半身和头部向右边转去，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。

　　二、全猫式

　　1、双脚分开与肩同宽跪在垫子上，双手撑在体前，小腿与大腿平行，眼睛看着地面，保持背部和地面平行。

　　2、双手慢慢地移动到前面，上半身微微向下倾斜。双腿保持垂直姿势不变。

　　3、将你的上半身下压，直至手臂和胸部都贴在垫子上，臀部向上拱起。

　　单腿扭腰式和全猫式是2种很好的去脂瘦腰瑜伽，具有各种的动作要领以及锻炼方法。瑜伽是起源于古印度的一种古老的有氧运动，是现代人健身塑性的理想选择，没有什么副作用。