瑜伽教程 睡前如何练习瑜伽

　　瑜伽这项运动，它不仅可以减肥还可以让你的身心得到放松。同时他还增强你的灵活性，平衡性，练习瑜伽的人他们时时刻刻都在锻炼，睡觉也不例外。睡前练习瑜伽可以很好的放松身心。对于人们瑜伽是一个很好的运动减压方式。

　　睡前瑜伽第1式

　　练习方法：先将双腿端坐在床上，在弯曲膝盖，脚掌相对；双手抓住脚掌，挺直脊柱，在脚后跟靠近会阴处时，呼气，在呼气的同时，身体前屈，还要将额头尽量的靠近床面，就这样正常呼吸1分钟。这个动作要注意的是，双膝尽可能的靠近床面，动作结束时，双腿要伸直，轻微的抖动放松身体。

　　瑜伽功效：瑜伽的这个动作它可以使你的肾脏、前列腺和膀胱保持在一个健康的状态;有些女性生活不规律导致月经失调，这个动作他还可以帮助女性调整经期，促进女性卵巢多功能的正常。

　　睡前瑜伽第2式

　　练习方法：端坐于床上，伸直双腿，双手抓脚趾，伸直脊柱;吸气，呼气同时曲肘，身体靠近腿部，让前额靠近膝盖;正常呼吸，至少保持1分钟。注意双脚要尽量伸直，并让前额靠近膝盖。

　　瑜伽功效：这个体式可以改善腹部器官，强健肾脏，活跃整个脊柱，并且提高消化功能。同时，还可以按摩心脏及腹部器官，身心得到充分的放松。

　　睡前瑜伽第3式

　　练习方法：收右腿于臀部，左脚跨过右膝，使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上;右手臂收于左大腿外侧;吸气，呼气将腹部，肩部，头部完成扭转向左侧;正常呼吸，保持眼睛注视左后侧一点。注意转动时，要保持脊柱挺直。

　　瑜伽功效：这个体式可快速消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健，颈部肌肉得到放松，可有效缓解肩颈的疲劳。

　　睡前瑜伽第4式

　　练习方法：双手双膝撑床保持跪立姿势，放松腰背部;吸气，背部下沉，抬头看天花;呼气，背部拱起，脊柱向上顶，下巴收到胸前;重复练习整套动作十次。注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

　　瑜伽功效：这个动作是帮助我们脊柱得到灵活的程度，减少腰围上面多余的脂肪，强化腹部血液循环，还有缓解腰背的酸痛。

　　心灵瑜伽三招式

　　避免内心浮躁 心灵瑜伽三招式

　　心灵瑜伽

　　1、左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心，双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，闭双眼，用鼻子做深呼吸。

　　2、将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作和上述要求一样。注意将左腿放在右腿的大腿上后，要缓慢向下按压膝关节，缓解膝部的紧张状态。

　　3、将左脚放在右腿的大腿上，右脚放在左腿的大腿上，左、右小腿交叉呈X型，其他要求同第一动作。由于难度较大，所以，初学者好不要练习此法。

　　温馨提示：在做冥想瑜伽时，初学者很不容易掌握，所以建议您闭上眼睛，将注意力集中于自己的呼吸，呼气时先发出“O”的声音，然后合上嘴唇，发出“M”的声音，直到这口气彻底呼出，然后再重复进行。