瑜伽教程 水上瑜伽的减肥方法

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:皇甫月雷

发表时间:2024-12-06 12:02

 瑜伽减肥这项运动他是从印度传人我国,瑜伽减肥它注重的是生理、心理、情感等方面的练习,目前在国外又开始流行另一种瑜伽减肥的方法,那就是水上瑜伽减肥。什么是水上瑜伽减肥呢?这从字面上来看,就是在水中加上一些瑜伽减肥的姿势。从而演变出新的减肥方法

  什么是水上瑜伽,它的意思就是在水上面练习一些简单的和一些熟悉的瑜伽减肥姿势,然后再将这两者结合一种创新方式。

  水上瑜伽减肥的六大功效

  1、消除疲劳

  在水中要用腹使呼吸的方法,人在水中还可以利用水压来进行按摩、挤压、揉搓内脏、腺体、皮肤、肌肉、骨骼从而达到舒松筋骨、消除练习带来的疲劳感。

  2、提高注意力

  可帮助我们学习放松和集中注意力,另外对加强平衡感的训练也很有帮助;人体要浮上水面,一定要完全放松,对于初学者而言,一开始困难的点是“放松”两个字。

  3、加强心肺功能

  要想加强肌力、肌耐力和心肺功能的训练;那就在水中练习。因为在水中练习要比在陆地上练习要消耗跟多的脂肪,在水中练习还可以增强心肺功能。

4、按摩、护肤

  在水中和在陆地运动相比而言,水中运动出汗会较少。还大大减少了汗水中的盐分对皮肤的刺激。

  5、减肥

  水中运动采用有氧耗能形式,以糖原脂肪供能为主。因此,在进行此项运动的同时配合科学的营养饮食计划,对调节体内脂肪代谢、减体脂有十分显着的效果。

  6、塑形

  在水中运动后,由于体表散热刺激和浮力压力刺激,可反射性地调节体脂分布,使之向皮下转移,促使脂肪合成,形成一层很薄的脂肪层,使形体线条变得柔韧和谐。

  如果能够长期坚持做水上瑜伽减肥,不但可调节人体姿势和脊柱生理弯曲,还能使整个人体向流线型发展,这种适应变异性塑造了人优美的线条,特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造。

特别是对腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲线的塑造

  1、早上空腹练瑜伽

  为什么早上要空腹练习瑜伽呢?因为早晨空腹练习瑜伽所消耗的是脂肪的能量,而不是肌肉的,从而早晨练习瑜伽一定要空腹。如果在饭后练习的话,他所消耗的是刚吃进去的碳水化合物。先要减肥一定要让身体里的脂肪获得能量,从而大化减脂。

  减肥瑜伽怎么做效果好?

  早上练瑜伽还可以提高一天的新陈代谢率,一般练习30分钟左右即可,早上练习6遍拜日式,再搭配几个瘦侧腰的动作,如三角式、三角侧伸展式等就可以了。

  但是,一定要注意,空腹不等于饿,如果有饥饿感,可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等流食,切忌不要在饥饿时进行任何锻炼,否则会对身体造成伤害。

  一、安全事项--不可自己在家练动作

  有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因,喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。mansion88 app 对此指出,这种方法是不可取的,特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

  二、安全事项--不可将跳健身操当热身

  某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动,这是不可取的,因为跳健身操后身体处于亢奋状态,无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外,跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛,从而造成各种拉伤。

  三、安全事项--不宜超出身体极限

  一节瑜伽课后,应该有身心合一的良好感觉,如果只是身体的某一部分感觉好,出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋,都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷,问问自己身体的感受,看是否超过极限,以此来制定练习计划才能达到佳效果。

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