瑜伽是通过提升自己意思,帮助人们从分发挥自己潜能的哲学体系的运动。人们为什么要来练习瑜伽减肥呢?因为瑜伽它不仅可以让人我们生理、心理、情感和精神方面的的能力得到提高,瑜伽还有健身的效果。所以人们都会选着瑜伽来做减肥塑形的方法。
小蛮腰这个词是用来形容具有腰部曲线的女性。很多爱美女士都想拥有迷人的小蛮腰。现在瘦腰瑜伽非常流行,它能让你轻轻松松甩掉游泳圈塑造完美的腰部曲线。
瘦腰瑜伽能够锻炼活动到你的腰部,紧实腰部肌肉减少脂肪的堆积和肥肉的产生,还能够活动到腹腔器官,让身体达到平衡。注意做这个动作对腰部压力较大,如果腰部曾经受伤的话可以酌情考虑练习的强度或者是改变方式。
一、单腿扭脊
1、长腿坐在垫子上,双手指尖向后撑在身后两掌宽处,双脚脚背绷直,将你又叫踩在左脚的膝盖上,腰背挺直。
2、弯曲你的腰臀,将下半身扭转到左边,然后将你的上半身和头部向右边转去,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸,然后换另外一边重复刚才的动作。
二、全猫式
1、双脚分开与肩同宽跪在垫子上,双手撑在体前,小腿与大腿平行,眼睛看着地面,保持背部和地面平行。
2、双手慢慢地移动到前面,上半身微微向下倾斜。双腿保持垂直姿势不变。
3、将你的上半身下压,直至手臂和胸部都贴在垫子上,臀部向上拱起。
单腿扭腰式和全猫式是2种很好的去脂瘦腰瑜伽,具有各种的动作要领以及锻炼方法。瑜伽是起源于古印度的一种古老的有氧运动,是现代人健身塑性的理想选择,没有什么副作用。
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。
2、暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。好先做一些瑜伽暖身动作,循序渐进,避免身体受到惊吓。
3、练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作。
4、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。
5、好能每天练习,做完一个完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息。
6、瑜伽练习宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习。