瑜伽教程 懒人专属的减肥瑜伽

　　练习瑜伽是人们很好的保持身体的方法，练习瑜伽不仅可以很好的陶冶人们的情操，现如今很多人都在练习瑜伽来瘦身，今天就为大家简单介绍几个有效的瘦腿瑜伽，大家一起来学习一下吧！

　　吸气时拉长头顶到骨盆底的距离，吐气同时膝盖往前推，使大腿抬高一点点，保持两脚平行、腹部收紧。

　　再吸气的时候要把臀部抬高，持续拉长头顶到盆骨的距离，然后停留5到10呼吸；在吐气的的时候手要将臀部保护好，但是不能把全身的重量都压在手上。

　　有效瘦腿的健身瑜伽

　　再吸气并抬单脚、曲腿90度，保持大腿垂直地板。

　　吐气同时伸直小腿，将腿向上延伸，停留5到10呼吸。再吸气并回到腿弯曲姿势，同步骤3，吐气时保持骨盆不晃动的情形下将腿放下。换边步骤同上。

　　瑜伽瘦腿动作能强化大腿、伸展髋部，是不错的快速瘦腿的方法哦。在进行之前须先把预备动作做好，膝盖弯曲，脚跟在坐骨外侧，两脚平行，膝盖和第2跟脚指头呈同方向，手在身体两侧往后延伸，使肩膀放松，脖子后侧拉长。再配合吸气、吐气开始动作。

　　一、坐姿

　　膝盖与脚并拢，双膝弯曲成90度，然后将全身的重量集于脚癫痫病的发病原因后跟上，整个人就好像是坐在椅子上。然后将手臂绕过头顶，两手掌的掌心相对，双肩自然下垂，保持这个姿势10秒。

　　二、静立姿势

　　自然站立于地面，两只脚的大拇趾靠在一起，脚后跟要微微分开。然后腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂于身体两侧。

　　三、战斗姿势1

　　先做好静立的姿势，然后双腿伸直，右脚向后退一步，脚趾要向前。左腿膝盖微弯曲，右腿还是保持笔直的状态，将手臂放于头顶上伸展，然后放在耳朵的两侧，两手手掌心相对。

　　四、战斗姿势2

　　保持前一个姿势，然后胯部向两边分开，脚向后转，手臂也要自然放下，与肩同高。两手掌的掌心向下，然后回头看你左手的中指，然后将其笔直的伸开。

　　空腹练习简单减肥瑜伽会比一般的效果更好哦，同时注意在练习过程中合理调节呼吸和意念!注意保持注意力集中!