四忌醒后剧烈运动
在时间充裕的情况下,晨起适度锻炼对健康益处很多。
但有些人早上起来就马上开始进行剧烈运动,比如仰卧起坐、跑步、广场舞等,还有人为了赶车上班,一路小跑,累得气喘吁吁。
早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋,同时打乱自主神经节律,让人一整天都紧张焦虑,中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。
上班族前一晚应该把第二天要穿的衣服、要带的东西准备好,避免手忙脚乱地收拾东西。
路上尽量从容不迫,建议不要快走或者小跑。早锻炼时,不妨做一做“养生操”。
具体做法是:平躺并放松身体,五指交叉,掌心向上置于头顶,脚尖交替伸直和上钩,同时左右转体;
然后用双手掌根依次从上到下搓热前胸及两肋;接着,用掌心顺时针按摩脐周诸穴50圈;
后,用双手半握拳轻轻拍打双下肢外侧,感觉下肢外侧皮肤温热即可。
如果要起床运动,建议以轻柔和缓的运动为主,如散步、太极拳和八段锦。
五忌醒后马上进食
经过一夜的睡眠,胃在清晨也还处于“半梦半醒”的状态,需要十几分钟至半小时才能苏醒。
而且早上唾液和胃液分泌量相对较少,如果立即进食,尤其是吃一些难消化的食物(如肉类等),易导致消化不良。
晨起后好先喝一杯水,过段时间再进食。这一杯水,不仅能补充睡眠时失去的水分,增加消化液的分泌,还可以促进血液循环,防止心血管意外的发生。
需要注意的是,这杯水好是与室温相同的白开水,冬天可以喝温白开水,果汁、咖啡、牛奶、碳酸饮料、淡盐水等都不适宜。
还要注意,晨起饮水不要过猛,一口一口喝对身体更有益处。
总结:通过小编上文的介绍,你知道晨起做哪四件事一天都有劲了吗?只有按照上文的方式来做,才能让你早起不累,起床后轻松愉悦,才是养生之道。