7、把走步机调高坡度
很有爆发力地猛走25分钟，对于锻炼臀部紧翘很有帮助。你可以全程都走斜坡或中间一段时间改为坡度来走。
8、 找山坡地来走至少16分钟
可锻炼臀部紧翘。或者为了雕塑身材 ，可先缓步走5～10分钟做为暖身，然后重复爬上坡与走下坡，每段路程为时2分钟，继续重复直到你觉得翘臀目的已达成，后缓步走5分钟做为缓和与冷却。
9、爬楼梯至少5分钟，可以加倍燃烧卡路里.
拒绝冰饮和雪糕
理由：第一是这两样东西所含热量非常高，所含的大量糖分也会让你衰老变肥;第二是会它们让你的新陈代谢变慢并引起宫寒，有痛经的妹纸就更不要吃冷的了，即使不在经期。
不要让身体感到饥饿
知道么，一旦你的身体缺乏某种物质，你的大脑就会非常渴望食物，从而更容易导致暴食。不要使你的身体缺乏热量，人类的身体是会自我调控的，而不是我们的意志就可以决定的。每当你过少进食，身体就会觉得现在正在饥荒时期，我要开始储备脂肪保障生命安全了。然后你就开始喝水也会长胖了。所以，千万不要节食减肥。
总结：从上面的文章我们可以看出来，健走对减肥是非常有帮助了，而且健走有很多种方式，你可以根据你自身的情况来选择健走的方法，而且在减肥期间要拒绝冰饮和雪糕，不能让身体感到饥饿，因为节食减肥是行不通的。
