三伏天到了,天气越来越热,人们的胃口也越来越差,胃口差就吃不下,那营养就跟不上,这样就会给我们的身体带来一定的伤害。那您知道夏季胃口不好怎么办吗?今天小编就为您介绍一下有关开胃的知识,感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
该视频主要文字介绍:
夏季胃口不好怎么办
多吃新鲜蔬果,少吃多脂肪食物
在夏季,首先我们要多吃新鲜蔬菜和水果,这样可以让我们的胃肠道补充多一点的水分和维生素C等营养素;
而且,由于蔬菜和水果中含维生素丰富,可增强胃肠道功能,能防治由于消化液分泌减少引起的便秘。
油腻大的食物(特别是各种油榨食品)不宜消化,在夏天以少吃为宜。
适当多饮水
炎炎夏日,人们出汗也多,但是人体内各种消化液分泌就会慢慢的减少,这样就会导致我们的胃肠消化功能也开始减弱,这样就会有很多人出现食欲不振等症状。
为增加消化液的分泌,应适当的多喝些水或其它饮料。
每天清晨、早午饭或午晚饭之间,以及晚饭后2个小时左右,至少各饮一次水,从事高温作业、参加体育活动、重体力劳动者以及少年儿童,更应注意补充水分,这是保护消化道的一项重要措施。
适当多饮水,但不能暴饮。有的人为了消暑和解渴,只图一时痛快,常常快速饮用大量冷饮,或大量吃瓜果,或狼吞呼咽的吃冷食及其他食物。这种做法,对胃肠道危害甚大。
适当摄入纤维和益生菌
假如您想要保持那您的肠胃正常运行的话,我们每个成人每天应该吃的纤维大约三十克,需要的这些纤维丢失来自食物中的粗粮的。
但由于饮食比较单一等问题,一般成人每天的平均摄入量只有10克左右。纤维之所以能够调理肠胃的另外一个重要原因,是它也可以发挥益生元的作用:促进益生菌的生长。
“酸奶和其他日常发酵乳制品中所含的益生菌可改善消化系统。人的消化系统中含有几百种益生菌,这些有益细菌可抑制其他细菌、尤其是有害细菌的生长,从而促进健康消化。”美
国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任苏珊·鲍尔曼博士说。
早餐多样化
早餐和午餐的饭菜种类尽可能多一些,米饭、面食、肉类、鱼类、蛋类、牛奶、蔬菜(蔬菜食品)、水果(水果食品)等都可以吃一些,保证营养全面而丰富。
晚餐尽量简单些,把事先浸泡好的绿豆、红豆、黑豆、芸豆等各种豆类,加上大米、小米、血糯米、黑米,还可以加薏苡仁、燕麦、百合等,各种材料互相搭配,用电饭煲煲成一锅软烂香糯的杂豆粥,晚餐的主食就有了。
乌梅陈皮茶
材料:乌梅3克,陈皮及砂仁各5克。
功效:乌梅可解热生津,镇呕及促进食欲;陈皮理气健脾,助消化;砂仁化湿行气,温脾开胃及止泻。
足三里穴
作用:调理脾胃机能,促食欲,助消化。
位置:膝盖外侧凹陷处往下约四指宽处。
按法:用指腹以画圆方式按压,带酸胀感为宜,每次15下,每天按2、3次。
本期嘉宾介绍
广东省中医院消化科 副主任医师,副教授,擅长炎症性肠病(包括溃疡性结肠炎和克隆氏病等)、慢性腹泻、慢性便秘、肠道易激综合征、缺血性肠病、慢性胃炎、消化性溃疡病、胃食管反流病等。 医生简介: 陈延,男,副主任医师,硕士研究生导师,芳村消化科主任,全国老中医药mansion88 app 学术经验继承人,跟师于广东省名中医余绍源教授。擅长诊治消化系统疾病以及胃镜、肠镜的诊疗。尤其擅长治疗炎症性肠病(包括溃疡性结肠炎和克隆氏病等)、慢性腹泻、慢性便秘、肠道易激综合征、缺血性肠病、慢性胃炎、消化性溃疡病、胃食管反流病等。
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