夏天很多女性朋友都会顶着火辣辣的太阳出来运动减肥,而对于女性减肥来说,主要的部位就是腿,只有拥有了修长迷人的双腿,减肥才算得上成功。那么,怎么样瘦腿呢?难道只有顶着太阳出门运动吗?错,方法有很多,今天小编就给大家介绍3种瘦腿的方法。
怎么样瘦腿
动作一:仰卧脚蹬腿式
1、第一个动作需要仰卧,背部靠着地面,双脚要稍微分开一小段距离,然后慢慢的弯曲膝盖,脚掌要完全与地面接触,使大腿面撑得笔直。两只手拖在头部的后面抱住头,然后缓慢的抬起肩膀离开地面,并且保持轻微的扭动,面部朝偏向两侧。
2、慢慢抬起左腿离地,并指向上方,腿面称孩子,右腿弯曲也抬离地板,保持右大腿面与地板垂直,维持这个姿势至少15秒钟,这个过程中一定要保持腿部的撑直和拉伸。
动作二:俯卧撑式
俯卧,双脚并拢,大腿面着地,双臂撑在肩膀下方,手肘弯曲90度,上臂撑直,保持背部伸直,面部朝下,维持这个姿势15秒。
动作三:仰卧扭转
人体保持仰卧的姿势,背部靠着地面,双脚保持并拢,双腿稍微弯曲,同时轻微的摆动双腿放置在右侧。膝盖要弯曲成90度,有些人做不到,就尽量弯曲吧,臀部也尽量的抬高一些,双臂伸直了,然后指向身体的两侧。头部扭转至左侧,换到另一边重复做,做这个姿势的过程中,尽量撑紧腿部,同时双脚可向后延伸拉伸小腿。
动作四:坐姿单盘腿
坐姿,臀部着地,双腿弯曲,脚掌完全着地,双臂撑在背部后方,手掌着地,背部微微后倾,左脚抬离地板,并置于右膝盖上方,尽量撑直左腿,左膝盖尽量压低,换到另一边重复做。
动作五:小腿组合跳
前脚掌站在瑜伽砖上或是一本厚书上,身体自然前倾保持重心。脚跟向上,2次呼吸后再向下,用脚跟去接近地面,依然保持2次呼吸,这一上一下为一组。重复做十五组。TIPS:如果感觉站不稳可以手扶侧墙做。
动作六:大腿牵引
背靠墙,双腿打开一肩宽,脚尖朝前,目视前方,双臂自然下垂。臀部慢慢下坐,脚向前移动,直到大小腿呈90度,大腿与地面平行。背部保持贴墙,用力将脊柱向上牵引,腹部收紧,腿内侧肌肉收紧,保持呼吸均匀,直到大腿发酸为止。休息一分钟后继续,做5次。
动作七:瘦膝盖
想要瘦膝盖的话需要膝盖与两侧的按摩。因为在我们的膝盖周围堆积的脂肪是相对比较少的,而且膝盖是骨骼相互连接的重要关节部位,但是有时候这个部位非常容易出现浮肿或者松弛的现象,所以会让我们觉得腿部变的很粗。
具体方法是:由膝盖四周开始按摩,可以改善膝盖四周皮肤松弛现象,不过,按摩的次数要频繁,否则是无法达到改善曲线的功效。