打高尔夫的好处 高尔夫运动针对各类人群有效(3)

  如橄榄油、精牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉、火鸡肉、坚果以及鸡蛋等,有助于产生能量,补充和修复细胞。

  富含维生素的蔬菜水果和提供充足能量的碳水化合物,如胡萝卜、南瓜、苹果、香蕉、主食等。

  同时补水也是必要的一环,运动持续一小时以上时需饮用适量的运动饮料或是淡盐水,摄取饮料中的钠、钾成分,帮助人体回到平衡状态。

  高尔夫球防止膝关节疼痛或者受伤

  首先:每天拉伸腿部肌肉

  每天拉伸肌肉可以帮助保持膝关节正常,满足高尔夫挥杆的需要。

  这儿介绍一种你可以在家里进行的拉伸练习:单腿站立,将一条腿搭在另外一条腿的上 面。呼气,向前腿方向弯腰。

  保持这个姿势,数到20,直立身体,然后以同样的方法重复以上动作9次。

  然后切换至另一条腿,以同样的方法在另一个方向上重复 前面的过程10次。

  其次:股四头肌增强练习

  如果你的股四头肌很强健,那么他们将为膝部提供良好的支持。

  这儿有一个训练股四头肌的日常训练方式:双脚并拢,向前伸展双臂,缓慢降低身体。

  成半蹲状态,直到你的大腿与地面平行为止。保持你的背部直立。重复20次。

  后:穿网球鞋治愈膝痛

  如果你的膝部疼痛,那么请脱下鞋底带钉的球鞋,换上网球鞋更适合。

  这将会减少容易导致膝部疼痛和受伤的膝部扭曲和转动动作。

  如果膝部受伤或疼 痛,回家后可以冰敷或服用消炎药物。

  疼痛消除以后,恢复拉伸和强化训练,但是动作要轻柔舒缓,以免引起伤势恶化。

  总结:通过小编上文的介绍,你知道打高尔夫的好处有哪些了吗?你知道打高尔夫穿什么了吗?你知道高尔夫运动针对各类人群有什么效果了吗?只要你能够掌握高尔夫的诀窍,持之以恒,一定会对身体健康有很大帮助的。

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