健身器材 活用健身器强身健体(3)

  目的:减肥并提高心肺功能

  主要器械:跑步机、椭圆机或健身自行车

  跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想减肥,就只有一条正道——运动+节食。

  跑步是全身运动,综合性的,坚持下去效果必然是瘦身+健美。至于运动强度,建议刚开始先别跑,要慢走+快走,时间15-20分钟。

  早晚各一次;2周左右后,就可以慢跑+快跑+慢走了,以15分钟为一段,跑几段自己可以斟酌。

  家具就是你的健身器材

  墙

  帮助我们的可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。

  抚墙:双脚并立,双手与肩同宽举起放在墙面上,身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁慢慢靠拢,拉开肩膀,双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感,根据个人情况适度练习。

  时间:1分钟。

  效力点:增强上半身的柔韧性,锻炼肩关节、腹部和后腰。

  沙发

  除了床,我们大多数时间赖在沙发上看书、看电视、聊天、打瞌睡,一个让我们犯懒的地方也可以动一动。

  平躺:平躺在沙发上,双腿屈起,双脚平放。抬起左腿,双手拉住左脚踝部,尽力拉抻左腿,如果柔韧性好,可以将左腿拉至与身体平行,根据个人情况适度练习。

  时间:1分钟。

  效力点:可以锻炼大腿、小腿、脚踝以及腹部。

  仰起:平躺在沙发前的地面上,小腿平放在沙发上,双臂前伸。臀部为轴,利用腹肌的力量,抬起身体,双臂向前去够脚面,反复。

  时间:1分钟。

  效力点:锻炼腹部。

  背靠:坐在沙发转角的地面,背靠沙发,双臂舒服地撑在沙发上,屈膝,小腿绷直,脚尖点地。背部收紧,膝盖绷直,足尖指向上。也可以坐在沙发上进行。

  时间:1分钟。

  效力点:收紧腹部、拉伸膝关节。

  总结:通过小编上文的介绍,你知道如何活用健身器调理肾虚了吗?你觉得哪种健身器材更适合你呢?只要我们可以找到适合自己的健身方式,一定可以事半功倍,身体更加健康的。

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