健身器材 家用增肌健身器不可错过(3)

  在使用仰卧板时需要注意不要全躺下,好躺2/3,也不要猛起猛躺,而是起快一些,躺慢一些。

  在做动作时,将双手放到耳边,双手交叉抱头的动作是错误的,会伤害颈椎。

  哑铃

  全身肌肉都能练到

  价格:30元~50元

  优点:可单独使用,也可以组合使用,比如在跑步时同时手持小哑铃,做扩胸运动,简单的美臂操等。

  锻炼部位:全身都能练得到,自由锻炼人体上身各部分肌肉。

  锻炼要点:首先要选择合适重量的哑铃。一般需要选择65%~85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的大重量。

  举个例子,如果每次能举起的大重量是10磅,就需要选择重量为6.5~8.5 磅的哑铃进行锻炼。

  哑铃有很多种,黑色包胶哑铃、彩色哑铃、电镀哑铃等,有的哑铃是固定的重量,有的则是可以调节的。

  当要练习力量时,可以选择重量可调节的重一些的哑铃,而女性练哑铃多数是为了塑形,可选择彩色的1磅至3磅的小哑铃。

  小重量多次数的哑铃运动,不仅塑形,更能练习肌肉的耐力,同时消耗脂肪。

  哑铃不仅能练上肢,还能练下肢,可双手持哑铃做箭步蹲的动作,可以边走边蹲,也可以原地蹲起。前者走到腿部微酸即可,而后者则做12~15次即可。

  有的哑铃采用高档超纤材料包裹,而且还带有手扶带,握在手里十分的舒服。可以手持跑步、做扩胸运动、健美操等等一系列运动。

  总结:这些运动器材都是便宜的,另外也非常省空间,适合没有时间锻炼又不想出去锻炼的朋友。与此同时,它们也十分的管用,健身效果不错,当然,挑选合适您的健身器自然也是需要注意的,祝您越来越健康。

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