烧烤危害大 如何吃才健康 (2)

  第一、注意荤素搭配比例

  烧烤的主菜肯定是肉类,因此容易过量摄入,要在点菜的时候就注意荤素搭配得当。健康的比例应是7分肉,3分菜。如果吃土耳其和巴西烤肉,一定要搭配沙拉,沙拉中含有的玉米粒、小西红柿、生菜和菠萝等,能有效补充各种维生素。吃韩国或欧洲烧烤时,要点一些蔬菜,比如洋葱、青椒、土豆和蘑菇等。

  第二、少用明火,多用焖烤

  我们了解到的,韩国烧烤和巴西的烤肉,都是属于明火烧烤;而土耳其烧烤和欧式的烧烤,则属于果木焖烤。在使用明火烧烤的同时,肉里面的油脂会滴在火上,会产生一种叫做“苯并芘”的致癌物。然而我们知道的,闷烤不仅仅不会产生致癌的物质,而且他还很好的保留了食物的营养价值。

  夏天烧烤如何吃才健康

  吃烧烤要注意什么。夏天烧烤加啤酒的组合是很多人的心头大爱,但关于烧烤不健康的言论,也让人心有余悸。那么怎么吃烧烤才健康,其实只要按照下面的方法,我们就可以又健康又美味的享受夏日的烧烤了。

  夏天烧烤不宜常吃

  作为日常膳食,不太推荐采用烧烤的方式。这些火烤、烟熏食品,烧烤时炭火中的呛烟含有多种致癌物质,如硫氧化物、氮氧化物、颗粒物、二恶英、苯并芘等。肉类在烤炉上烧烤时散发出诱人的芳香气味,同时随着香味的散发,维生素遭到破坏,蛋白质发生变性,氨基酸也同样遭到破坏,严重影响维生素、蛋白质、氨基酸的摄入。因此,应尽量减少吃烤肉的次数和数量。

  选择卫生条件合法的场所

  人们在吃烤肉时好到有卫生合格证和工商管理许可证的餐馆、饭店去,烤时要烤熟。避免吃露天烧烤,而且大多露天烧烤都是没有营业执照和卫生许可证的商贩经营的,甚至不知道那些肉有没有经过检疫是死猪肉还是米猪肉,不但不卫生还不健康。

  如何选择烧烤食物

  不吃烧焦的肉串等食物;吃烧烤时,尽量搭配青椒、西红柿等含维生素C的青菜,维生素C能阻碍致癌物质的形成;食材部分,好挑选油脂少的瘦肉,如猪里脊、鸡胸肉或鱿鱼、生蚝等海鲜。

  烧烤酱料也有讲究

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