5.换腿重复练习。
NO.8 下蹲旋转式
瘦身部位：瘦臂，上背部，大腿
1.双手各握一哑铃，身体直立，双脚与肩同宽。
2.下蹲，双手相触置于胸部之前，双手肘扩向两侧。
3.双手抬升时，双脚直立，右脚踮地，身体向右旋转，双手伸向右上方。
4.回到初始位置。
重复练习24次，换边重复练习。
4种好吃又能瘦手臂的食物
1、洋葱
很多人不喜欢洋葱的那种味道，但是洋葱确实是一种营养非常丰富的食物，它含有前列腺素A，能够舒张血管，降低人体的血压等功能，它还含有烯丙基三硫化合物以及少量的硫氨基酸，能够降低人的血脂，预防动脉硬化等，尤其适合四十岁以上的人吃，毕竟随着年龄的增长，人体的各项功能都在下降。
2、苹果
苹果是一种非常好的减肥水果，含有非常丰富的果胶、维生素C、纤维素等营养物质，经常食用，起到有效降脂的作用。苹果是很多爱美MM在减肥期间的理想食物。
3、葡萄柚
葡萄柚的热量比较低，含有的糖分也比较少，但是它含有非常丰富的维生素C，有助于减肥。更重要的是葡萄柚含有的酸性物质有助于增加体内的消化液，促进人体的消化功能，有助于消除人体疲劳，起到美容的功效。
4、番茄
番茄营养非常丰富，它含有红素、果胶以及食物纤维等营养成分，很容易让人产生饱腹感，促进肠胃蠕动，有助于排便，同时有助于人体控制食量的摄入，减少热量的摄入，从而达到减肥的目的。
结语：手臂的肉出来容易，消失却是难上加难，我们不少女性朋友只能和吊带说拜拜了。其实我们只要按照小编给大家介绍的一些方法锻炼的话，玉臂很快就会再现了哦。瘦手臂其实岂不是一件难事，我们也可吃一些减肥食物，这样效果回更加的明显。
