丰胸瑜伽 适合办公室练习的瑜伽

　　本期给大家推荐一套丰胸瑜伽视频教学，这套动作在家里、办公室等地方都可以练习，丰胸的效果非常的不错，而且动作简单，下面我们一起观看这套瑜伽视频吧。

　　饱满丰挺的美胸是众多MM都梦寐以求的，但是很多MM看到自己平坦的胸部时，总会一次次地感叹命运的不公。其实，在这个时候我们可以不用沮丧，下面介绍这一套丰胸瑜伽操。

　　1.身体挺直，收腹夹臀，将拿着瑜伽球的双手往上抬，并绕到后颈部位。

　　2.背脊挺直，然后将瑜伽球往后上方延伸，手臂打直，感觉上手臂在用力。

　　3.再将手慢慢放下，回到动作1。

　　4.来回重复6-8次。

　　【训练部位】训练二头肌、上背部及腰腹肌肉。

　　【功效】有效防止胸部下垂，减少副乳的形成，从而锻炼到胸部的肌肉，使之丰满坚挺，同时还可瘦手臂，增加肢体柔软度和预防五十肩。

　　这一套丰胸瑜伽操，操作非常简单易学，就是两个动作，缩回和伸直，但动作需要缓慢，来回重复6-8次，若感觉累，稍可消息片刻后再继续锻炼。

　　便捷丰胸操

　　首先用双手包覆住整个乳房，开始按压周围的乳腺组织，每次停留3秒钟。重复5-6次，这是为了预热胸部周边皮肤。

　　步骤二：双手张开，按图上标示从乳沟处开始往下至乳房外围进行按压。重复5-6次。

　　目的：对胸部进行按摩预热。

　　步骤三：单手在双乳间做“8”字型来回按摩。重复5-6次。

　　虎口朝内，两手平贴在乳房上方，食指、中指和无名指并拢向外拉开30下。

　　目的：针对胸部周边按摩，刺激胸部的血液循环，8字是佳的单手按摩手势。

　　步骤四：虎口朝外，拇指外的四指并拢，由外向内画圆圈按摩乳房，注意要避开乳晕。左右各100圈。

　　虎口朝内，中指和无名指并拢由外向内在乳晕周围画小圈按摩乳房。左右各100圈。

　　目的：针对性乳房周边的按摩，促进胸部血液流通。

　　步骤五：虎口朝内，两手托住胸部，涂抹按摩霜，然后轻轻地往上挤乳房50下。注意避开乳晕。

　　目的：对胸部下部进行弹力按摩，有利于胸部的挺立。