在办公室了上班,天天要坐着,时间久了,肚子便会产生一些赘肉,很让人讨厌,夏天来了,爱美的人们也不敢穿那些好看的衣服。那么,怎样才能减掉肚子上的赘肉呢?减肚子上赘肉的快有效的方法是什么呢?下面我们来看看吧。
1、腹走路法
第一步,我们要先学习一下“腹式呼吸法”:在吸气的时候,我们的肚皮会胀起;而在呼气时,肚皮则缩紧。在瑜伽或练发声的人而言,这可是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃的蠕动,可以促进体内的废物的排出,顺畅体内的气流,增强肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
仰卧起做+呼啦圈+决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦。
2、收腹霜
3、专门的健身机
4、做家务收腹
可能你原本有点懒,可是从今天开始就要做个勤劳的人吧。你只要记住一个重要法则:避轻就重就好了。
比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚。
有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
5、按摩法
这是一种常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。
以肚脐为中心点,在腹部打一个问号,然后沿着问号按摩,先右侧,后左侧,如此各按摩30-50下,坚持每天按摩1次。
6、游泳
每次游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,设题的代谢速度依然比平时快,能更快地消耗脂肪。这种方法是科学、无可否认的。
7、做抬腿动作
尽量将腿部往上抬,达到瘦身效果。