另外,根据研究,抽烟会增加体内坏胆固醇含量,降低好胆固醇量。
2.一半料理不用油
营养师建议要吃油,但要使用好油,一天用油的份量尽量是一汤匙到二汤匙。
但国人外食平均一天吃3-5汤匙的油,油脂的摄取量过多,少吃炸、炒饭、炒面及零食,尽量用蒸的或卤的方式烹煮食物。
3.体重控制在BMI18.5-24之间
如果体内坏的胆固醇值高,体重又超过标准者,表示你必须开始控制自己的饮食及体重啰!
根据研究,肥胖者容易胆固醇量高,得到心血管疾病的风险较高。
因此,当肥胖者有胆固醇问题时,就必须考量到自己是否体重过重,并开始实行减重,以降低胆固醇。
4.多做有氧运动
研究发现,活动量跟运动量比较多的人,体内好胆固醇量较高。很多人知道胆固醇过高,就要多运动。
建议高胆固醇者,可以多做有氧运动,像是快走、慢跑或是游泳,燃烧脂肪,来提高体内好的胆固醇量。
5.增加平时活动量
运动能够增加身体的基础代谢率,降低罹患心血管疾病之风险。