1、小米粥、牛奶或核桃
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
另外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。
2、钙和镁的食物--放松神经
研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。
3、全麦食品
维生素B族的食物--消除烦躁
B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
但是补充维生素好以食补为主，往往药物类维生素为产生元素堆积，导致体内大量堆积，从而产生毒素，反而对身体有害。
4、莲子冰糖
材料
去芯鲜莲子300克、冰糖200克、白糖200克、蜂蜜100克、金糕30克、桂花卤少许即可。
做法
1.将全部的莲子放入水中洗净后，再泡入冷水中约1小时，直至到达微微变软。
2.取一薄皮锅锅，放入滤干清水泡过的莲子，之后再加入1000ml清水。
3.将冰糖放入然后放至电锅内，外锅加4大水，炖煮2.5个小时即可食用。
总结：只有保证良好的休息，才能保证一个人健康的体魄。通过文章的学习，现在大家对失眠的原因和治疗方法都知道了吧。只有充沛的精神，才能让我们的生活丰富多彩不然天天精力不集中做什么也做不好。
