三、每周吃1～2次牛肉
牛肉中所含有的肌氨酸比其他任何事物都要高，也正因为这个原因，牛肉对增长肌肉、增强力量有着显著的效果。在进行训练的头几秒钟里，它可以有效补充三磷酸腺苷，从而使训练能坚持得更久。
牛肉含维生素B6
蛋白质需求量越大，饮食中所应该增加的维生素B6就越多。牛肉含有足够的维生素B6，可帮你增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。
四、每周吃1～2次豆类，如绿豆、大豆、蚕豆、扁豆等
红豆
红豆性平、味甘酸、热量低，并且富含维生素E及钾、镁、磷、锌、硒等活性成分，是典型的高钾食物。此外，红豆富含丰富的铁质，能让人气色红润。多摄取红豆，可以补血，促进血液循环，增强抵抗力。
绿豆
绿豆是夏令饮食中的上品。绿豆在我国已有两千余年的栽培史，被李时珍称为"菜中佳品"。我们常喝的绿豆汤不仅能够清暑益气、止渴利尿，而且还能补充水分，及时补充无机盐，维持身体水液电解质平衡。
花豆
花豆又名肾豆，因其呈规则形状如肾脏，全身布满红色经络花纹而得名。花豆的营养相当丰富，不仅蛋白质含量丰富，还拥有多达17种的氨基酸。花豆具有补血补钙、滋阴壮阳、强身健体等功效，在民间享有"豆中之王"的美誉。
黑豆
又名乌豆，味甘性平，具有高蛋白、低热量的特性。黑豆脂肪含有较多的不饱和脂肪酸，熔点低，易于消化吸收，不会沉积在血管壁上。另外，黑豆的血糖生成指数很低，因此非常适合糖尿病人、糖耐量异常者和希望控制血糖的人食用。
白豆
又叫饭豆，性味甘平。能健脾胃，补肾气。用于脾胃虚弱或肾虚腰痛。经常腹泻或者尿频者建议可以适当食用。但是对于气滞腹胀者则需忌食，另外需要减肥的人士也要慎食。
六、每天至少吃一种下列的蔬菜
胡萝卜
明目、促进肠蠕动、助骨骼生长发育、提高人体免疫力。
洋葱
抗寒、抵御流感病毒、杀菌、促进食欲、预防血栓形成、提神、防癌抗癌。
菠菜
通肠导便、防治痔疮、促进生长发育、增强抗病能力、促进人体新陈代谢、清洁皮肤。
甘蓝
含有丰富的维生素C、V和较多的维生素E和B族，能够防癌。护肝、止痛生肌、宽敞通便、提高免疫力。
