(3)高钾
富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常"露面"。
(4)果蔬
每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。
(5)补钙
高血压患者每天应服1克钙，应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、鲜雪里蕻、蒜苗、紫菜等。
(6)补铁
研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。
(7)饮水
天然矿泉水中含锂、锶、锌、硒、碘等人体必需的微量元素，建议高血压病人多喝天然矿泉水。
高血压吃什么好
1、叶菜类：芹菜、茼蒿、苋莱、汕菜、韭菜、黄花菜、荠莱、菠菜等。
2、根茎类：茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、荸荠、马蹄。
3、瓜果、水果类：西瓜、冬瓜、西红柿、山楂、柠檬、香蕉、水果、红枣、桑椹、茄子。
4、花、种子、坚果类：菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、桃、向日葵子、莲子心。
5、水产类：海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、海藻、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼。
6、动物类及其他：牛奶(脱脂)、猪胆、牛黄、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。
7、高血压病人饮食需要适时定量，不饥不饱，不暴饮暴食。
8、食盐摄取每天应该限制在3克以下。
高血压病人要多吃些含钾丰富的食物。
9、高血压病人要限制高脂肪食物的摄入，以防胆固醇增高。
10、为了保持血压相对稳定，高血压病人应尽量避免食用有刺激性的食品，如辛辣调味品。
11、控制热能的摄入。提倡吃复合糖类，如淀粉、标准面粉、玉米、小米、燕麦等植物纤维较多的食物，促进肠道蠕动，有利于胆固醇的排泄。
12、限制脂肪的摄入。膳食中应限制动物脂肪的摄入，烹调时多采用植物油。
可多吃一些鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，预防中风。
适量摄入蛋白质。高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1克为宜。其中植物蛋白占50%，好用大豆蛋白，大豆蛋白能防止脑卒中的发生。
每周还应吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压。
13、多吃含钾、钙丰富而含钠低的食物，如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等。
因钾盐能促使胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利尿作用，有利于改善心肌收缩能力。
含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等，对心血管有保护作用。
14、膳食宜清淡。适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。每日食盐的摄入量应在5克以下。
15、多吃绿色蔬菜和新鲜水果，有利于心肌代谢，改善心肌能力和血液循环，促使胆固醇的排泄，防止高血压病的发展。
16、忌食用兴奋神经系统的食物，如酒、浓茶、咖啡等，吸烟者应戒烟。
总结：人人都想拥有一副健康的体魄，可是工作学习中难免会遇到这样那样的麻烦，时而久之，积郁成疾，就会给人带来不必要的麻烦。通过上文的介绍，以后大家对高血压的前期症状一定要留意，早发现早治疗，为自己也为家人保持健康的身体。平日饮食多注意，疾病烦恼向边靠。祝大家身体健康。
