所以,为了美丽纤细的美腿,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑。
3、慢跑减肥见效
跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。
所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。
不要以为跑得越快,减肥的效果就越好。
其实这种做法是错误的,快跑虽然消耗的热量比较多,但是这会对小腿造成负担,加快肌肉的增长,导致小腿变粗。
脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是有效的跑步减肥方法。
4、跑后伸展运动不可少
很多MM一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。
跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。
所以啊,跑后伸展运动不可少哦。
5、跑步时头与肩的佳姿势
头与肩都要保持稳定。头要目视前方,下颚微收但不要低头。
跑步时,肩先放松下垂,然后尽可能上耸,停留一下,恢复原来的姿势再重复。
6、跑步时臂和手的佳姿势
手要微微握住,大小臂屈成约90度,前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手来。
7、跑步时腿的佳姿势
用大腿带动小腿,膝关节要朝向脚尖方向,抬到合理的高度后放下再重复。