含B族维生素丰富的食物
比如动物肝脏、牛奶、蛋类等富含维生素B12的食物，可维持神经功能的稳定，有助于消除焦虑及安眠。小麦、白菜等富含维生素B6的食物，能在脑中帮助血清素的合成，有助于安眠。
晚餐怎么吃减肥
晚饭时间可以提前一点
在晚上6点左右吃饭，如果这个时间点在路上的话，可以用营养高而热量不高的食物来代替，比如一个苹果和一杯豆浆或者来代替。苹果中富含维生素C，对身体可以起到美白养颜，解毒防感冒的作用。而牛奶或者豆浆都还有吩咐的钙与蛋白质，能够提高肌肉弹性，对预防关节疼痛非常有益，而且还对牙齿和骨骼大有好处呢。
主食要吃
少煮一点米饭，也就是吃个半碗米饭，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆来替代，这样不仅营养更全面了，而且也不会吃那么多了。可以把主食1大腕米饭换成一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一小块蒸南瓜。这样的花样主食很有饱腹感。比吃米饭要好的多。
晚餐要有凉拌菜
凉拌菜油少，比如凉拌黑木耳和洋葱，既可以排毒养颜又可以降低血脂;还有凉拌黄瓜和苦瓜，这样的蔬菜能量很低，凉拌的时候放一点香油或者橄榄油既可以。我今天发明了一个吃法，我把一根黄瓜洗干净。而后准备了10粒杏仁。咬一口黄瓜吃一点杏仁，也就是说黄瓜我没有放油，我是把黄瓜和坚果一起入口吃，黄瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不错，一举几得。
晚餐可以有汤
推荐紫菜鸡蛋西红柿汤。这样的汤很简单。有海中之菜的紫菜，各种矿物质含量高，正是人体需要的。鸡蛋是优质蛋白质，每天吃一个鸡蛋，不仅有力量，而且皮肤好，记忆力很强。比吃肉补蛋白要安全的多。能量也不高。西红柿是美白抗晒的好食品，夏天都怕晒黑了，多吃些西红柿减少黑色素形成。是美眉们减肥的好食物。
结语：晚餐在我们的三餐中占有非常重要的地位，它要负责一天的结束和到来，所以我们一定要重视晚餐。看完上文，相信大家对于晚餐的重要性有了比较深入的认识，对于怎么吃晚餐也有了一些自己的见解。我们在工作之余，也要对自己的身体负责，也是对家庭的负责。所以晚餐不可不吃，也不可乱吃。
