经过调查发现全国因为睡眠不好死亡的人数每天达到3000人，由此可以看出睡眠不好也是会引起一定的疾病的。那您知道睡眠不好怎么办?今天小编就为您介绍一下有关睡眠的知识，感兴趣的朋友们赶快来看看啊。
该视频主要文字介绍：
睡眠不好怎么办
一、不要太计较睡眠的量
每个人的睡眠量的要求都是一样多的，并且不同年龄的人的睡眠量也是要求不一样的，年龄越小的人，睡眠量需要量就越多，但是随着年龄的增长，睡眠会慢慢减少。
二、注意饮食习惯
晚餐不要吃得太饱，或空腹睡觉，这二种情况都会影响人的睡眠。临睡前吃点奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。
睡前忌饮大量含酒精的饮料包括啤酒及其它酒类，它们虽然能促使人入睡，但会影响睡眠质量。
除此之外，含咖啡因的饮料也是要尽量的避免的，比如说咖啡、茶、可乐饮料以及巧克力等刺激性饮料，因为这些饮料对人的大脑神经会产生一定的兴奋作用，所以睡前好不要饮用。
三、放松自己
睡前应避免从事刺激性的工作和娱乐，也不要从事过分紧张的脑力活动。
做些能松弛身心的活动，如洗个热水澡，听听柔和抒情的轻音乐，对人尽快入睡无疑会大有好处。
四、让床只发挥睡眠的功能
不要让床成为你学习、工作的场所。躺在床上看书、看报，或谈些兴奋性的话题，会削弱床与睡眠的直接联系。
五、创造一个良好的睡眠环境
周围的环境对睡眠的影响也是非常的重要的。安静的环境下容易入睡，喧闹的环境下是不易入睡的。
睡眠区光线要暗，卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大，睡觉时要注意关上门窗。
此外，舒适、合理的床上用具，对提高睡眠的质量也大有好处。选用高度符合人体科学的枕头，软硬合适的床垫以及床单、被等不会产生不舒服的床上用品，就不会因种种不适影响到睡眠。
六、采用合适的睡姿
人的心脏位置偏左，因此，健康的人睡眠好不要采用左侧位;仰卧睡眠时，手也不要置于胸身，这样可以避免心脏压迫而做恶梦;侧位睡觉时要防止枕头压迫肋腺引起流涎。
对于一个健康人来说，睡眠的好体位应该是右侧位或正平卧位，这样既不会压迫心脏，又利于四肢机体的放松休息。
七、睡觉前半个小时温水泡脚
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睡觉前半小时用温水泡脚有助于放松脚部及腿部，可以缓解一天的疲劳，有助于促进血液循环，放松全身神经系统，促进人更容易入睡，对于失眠的人来说，睡前泡脚是个不错的办法。
本期嘉宾介绍
1959年4月10日生于中国北京，祖籍江苏南通，中国内地喜剧演员。父亲范荣康是《人民日报》的副主编;母亲谌容是女作家。1977年参军，在北京军区装甲兵坦克六师第二十一团一营三连任炮长，后转移到了炊事班，1980年又调往宣传队。1989年到北京电影学院青年电影制片厂工作，1991年主演母亲谌容编剧的电影《喜剧明星》，1993年主演我国第一部大型室内情景喜剧《我爱我家》，饰演贾志新 。1994年3月，与葛优、谢园一起组建北京好来西影视策划公司并投资制作了首部也是唯一一部电影《天生胆小》，荣获第五届上海大学生电影节佳故事片奖 。2000年导演反映中国足球现状的贺岁片处女作《防守反击》。2010年，开设“梁家菜”餐馆。2013年11月22日，拜快板书表演艺术家梁厚民为师，成为梁厚民的关门弟子。
郭兮恒
主任医师，教授，硕士生导师。现任首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任、中国睡眠研究会睡眠呼吸障碍专业委员会副主任委员、中华医学会呼吸分会睡眠学组委员、美国睡眠科学院委员、美中睡眠研究会秘书长、北京市医疗器械评审mansion88 app 委员会委员、中华医学杂志特约审稿、中华医学杂志英文版特约审稿、中华内科杂志特约审稿、睡眠医学杂志编委、国际呼吸杂志特约审稿、SLEEP特约审稿、Sleep and Respiration 特约审稿、中国医疗常务编委。专业工作：睡眠呼吸障碍。培养硕士研究生：已经毕业三名，并取得硕士学位，在读四名。
从事睡眠呼吸障碍临床和科研工作二十余年，具有丰富的临床经验和独特的诊治技能。国内首创射频等离子术和软腭支体植入术治疗鼾症和睡眠呼吸暂停低通气综合征。
