减肥瑜伽 床上如何练习瑜伽

　　减肥瑜伽是一种很有效的减肥方法，很多的女性朋友都十分喜欢这种方式，那么我们如何在床上做瑜伽么，今天小编就教你如何在床上做瑜伽还能减肥，下面赶紧进入本期的瑜伽节目。

　　减肥瑜伽

　　第一式 站立深呼吸­

　　作用：这个姿势能扩大我们的肺活量，增强身体的循环，为下面的练习做准备。

　　第二式 半月式­

　　作用：使得我们精神振作，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强人体腰部、臀部和大腿线条，还能增强肾功能。­

　　第三式 笨拙式­

　　作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

　　第四式 鸟王式­

　　作用：提高我们身体的平衡、协调以及专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

　　第五式 站立头触膝式­

　　作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

　　第六式 站立拉弓式­

　　作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康;提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

　　第七式 战士第三式­

　　作用：提高身体的平衡能力。­

　　第八式 站立分腿伸展式­

　　作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活­。

　　第九式 三角式­

　　作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　第十式 站立分腿头触膝式­

　　作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

　　第十一式 树式­

　　作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。­

　　第十二式 趾尖式­

　　作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。­

　　第十三式 仰卧式­

　　作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。­

　　第十四式 除风式­

　　作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。­