第四天
早餐：麦片1碗
午餐：吞拿鱼+菜、白饭1碗
下午茶：无糖果汁1杯
晚餐：鲜虾带子面1碗，薄烧牛柳3片，绿茶2杯
水果(晚餐后2小时)1个
第五天
早餐：火腿蛋三文治1份，低糖豆奶1杯
午餐：卤水鸡腿饭(去皮走汁)1碗，油菜(少油)1碗
下午茶：饼干2片
晚餐：洋葱猪扒(肉2两)，灼菜(少油)1碗，饭1碗。水果(晚餐后2小时)1个
第六天
早餐：粟米片1碗
午餐：汉堡扒1块，杂菜少许
下午茶：粟米片小食少量
晚餐：鱼生2块，面线1碗，豆苗1碟。水果(晚餐后2小时)1个
第七天
早餐：前六天的餐单，任选一天
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉酱哦～)，再选择下列任何一款食物：
瘦身汤1碗(可以是猪肉萝卜汤等少油的汤类)
瘦身粥1碗 (如薏米粥、麦片粥、荷叶粥等，薏米粥可有效消除水肿;麦片粥可促进肠胃消化;荷叶粥具有减肥功效。)午餐后请补充维他命。在饥肠辘辘的下午可以喝脱脂牛奶(或无糖豆浆1杯)，苏打饼干1～3片，还可以吃1～2个果冻，当然要注意它的含糖量。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉1份(勿加沙拉酱)，再选择下列任何一个组合。清蒸鸡胸肉一份，或切片后用高汤煮熟;去皮鸡腿一支;蒸鱼一条(小)，或5片生鱼片;瘦肉8片，可以清蒸，也可以用高汤煮熟;豆腐2块。
结语：虽然减肥对一些比较胖的MM来说是比较重要的事情，可是我们还是要注意到运用好的方法，不要不吃也不能吃太多，关键要有一个健康的减肥食谱。我们也可以通过运动以及洗澡的时候进行按摩等一些方法进行瘦身减肥。
