加速代谢 堆积废物
田宜民医师进一步指出，刮痧原理是刺激表皮下的微血管轻微破裂，使堆积的废物代谢更快，因此可选择不会刮伤表皮的器具，除了坊间常使用的牛角骨刮痧板外，也可使用现在药妆店买得到的按摩刷来刮痧，因为刷头是圆形不刺激肌肤，且触感也比较舒服。
体疗师Judy也表示，现在许多SPA馆会同时结合西方的SPA，以及东方的刮痧于同一个疗程中，藉由身体按摩搭配全身穴位刮痧，以帮助舒缓全身僵硬筋骨，不过若考量到费用，也可以在家中自行DIY刮痧，每3~5天1次，先涂抹按摩油或乳液滋润肌肤再刮痧，能够保护皮肤表层不致刮到破皮。
使用工具：传统牛角骨刮痧板 按摩刷
为了保护肌肤不被刮伤破皮，在刮痧过程中建议肌肤随时补充按摩油或乳液，增加滑润度。
颈肩刮痧
田宜民医师指出，中医认为气血是由上往下排出，因此在家中自己刮痧，要依照顺序从颈部、肩部、背部，再从手臂到腿部。
按摩刷从颈部左侧约后脑勺下方突出的枕骨开始，滑刮至颈部与肩膀交界处，滑刮时以自己能承受的力道为限，刮至肌肤微红再换右侧，能舒缓颈部僵硬感。
按摩刷从左边耳朵后方凹陷处开始，顺著颈侧边淋巴区以轻柔力道滑刮到锁骨处，因这部位较敏感，建议重复约20次即可，再换右侧，加速淋巴循环，让气色更红润。
利用按摩刷从颈部左侧与肩膀交界处，往外滑刮至肩峰，直到肌肤有点微红再换右侧，可以藉此消除肩颈酸痛与头痛。
前胸手臂刮痧
刮痧不仅可疏通经络，还能加强淋巴循环，但是因为淋巴就位于表皮层下方，因此刮痧到淋巴布满的区域时，力道要轻柔，才能够避免过分刺激淋巴，反而会使身体感觉到更疲惫。
按摩刷从胸大肌约锁骨下方三角形位置，往外滑刮至上臂前侧靠近肘前窝，再一路往下滑刮至手腕内侧，这条经络为肺经可滑刮20次再换手，中医师表示，利用刮痧来刺激肺经脉，能强化血液循环，减轻胸闷与肩部疼痛。
举起手臂，用按摩刷从手肘处往下滑刮上臂外侧至身体侧边淋巴区，以轻柔力道重复滑刮20次再换边，改善掰掰袖，加速新陈代谢。
