办公室瑜伽 如何练习能预防颈椎病

　　很多人都很喜欢练习瑜伽，毕竟瑜伽是很养生的运动啊，不知道有没有人练习过办公室瑜伽，练习瑜伽可以预防颈椎病哦，下面就和小编一起来看看瑜伽视频吧。

　　只要是坐办公室的，如果你没有颈椎病，真的是比较稀奇的事情，但是如果大家可以练习办公室瑜伽就不一样了，办公室瑜伽可以预防颈椎病的哦。

　　一、扭腰、伸手、踢腿的“办公室体操”并不能代替瑜伽

　　纠正长年累月不当姿势造成的身体伤害，瑜伽是一项很好的选择。瑜伽的动作缓慢、舒展，每个动作做到个人的极限而停止，能令骨与骨之间的关节松开，让血液更顺畅地流到椎间盘，防止它们的僵化和粘连。

　　瑜伽的这种特效不是一般的活动身体、扭腰、伸手、踢腿能代替的。后者多属于“体操”性质，剧烈而快速，使肌肉组织的新陈代谢加快。在工作环境中练习瑜伽，可上午、下午各一次，每次10分钟。每个动作练习一两遍，保持姿势静止的时间为两三次深呼吸即可。

　　二、缓慢而极限处静止的姿势，深长的呼吸和集中于一点的静思，这就是瑜伽

　　瑜伽是很养生的运动，重要的是身心合一，所以练习瑜伽的时候，需要更加多的耐心，均匀的呼吸，这样就能够有很好的效果哦。

　　首先，需要配合深呼吸。姿势伸展时吸气，收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀，肚脐突出，呼气时腹部往里缩，好像腹肌要与腰椎合二为一。同时，瑜伽姿势还需配合“静思”，思想需集中于一点。比如做提腰时，就把注意力集中于腰部;伸手时，注意力集中在肩部。总之，哪里觉得酸楚，就集中到哪里，这样富氧的血液就可以充分地送到身体所需的部位。

　　办公室座椅瑜伽 工作健身两不误

　　你是否经常在办公室一坐就是一整天?每天坐在办公室的你是否觉得腰酸腿痛，身心疲劳?你是否经常感到工作压力无处释放?一些简单的办公室瑜伽动作能够让你在狭小的办公室中充分活动筋骨，舒缓紧张情绪，缓解身体疲劳!今天小编就教大家几个办公室瑜伽，让你坐在椅子上也能做运动。

　　坐姿动作一

　　1、坐在椅子前端，腰部挺直，将右脚抬起，双手绕过右脚，将其环抱于胸前。

　　2、吸气预备，吐气，将右脚拉向身体，直到右脚靠近前胸，重覆练习三~五个回合，结束后换边练习，这个动作不宜在饭后马上练习，以免食物未消化肠胃不舒服。

　　办公室座椅瑜伽 工作健身两不误

　　坐姿动作二

　　1、坐在椅子前端，腰部挺直，双手十指交扣枕在后脑勺。

　　2、吸气预备，吐气，头慢慢往后仰。手肘往二侧完全打开，停留中持续伸展肩胛。结束后还原休息。

　　坐姿动作三

　　1、坐在椅子前端预备。

　　2、双手扶在椅子上，臀部离开椅子。

　　3、这个步骤做的时候，需要把你的背部挺起来，下巴也需要慢慢地抬起来，如果从侧面看的话，就需要上半身与下半身看似一条线，也需要停留一会儿，还原，后再休息。

　　整天久坐办公室或是在家上网，腰腹部容易推积赘肉，我们推出坐坐族瑜伽，让您不出门而且也只需要短短三~五分钟就能做瑜伽了。