腹肌对于男人来说,绝对是引起女性的一大亮点,女人都喜欢自己的对象有几块腹肌,感觉很有安全感,同时还很有型。男人更希望通过自己的腹肌引起更多女性的关注。那么如何练腹肌呢,有哪些妙招呢,运动过后不能做什么事情呢?
如何练腹肌
男人总希望通过自己的锻炼能够练出完美的腹肌,腹部是在我们的身体中中间的部位,格外的引人注意。所以,男士们不要忽视腹部的健美锻炼哦。
健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
反向卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
传统卷腹
我们仰卧在地板上面,是自己的下背部分能够紧贴在地上。把手放在头的两侧侧,再把手臂打开。让我们的两腿平放在地面上并且屈膝着。下颏向胸前微微收,收缩自己的腹肌,同时呼气并且抬起上半身,但是下背部不能够离开地面,保持2秒钟的时间,然后再慢慢回到开始姿势。
举腿卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
空中登车
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。