孕妇瑜伽视频教程 助准妈妈放轻松

　　很多人都知道孕妇也是可以进行瑜伽锻炼的，那么孕妇瑜伽能助准妈妈产前平稳心态吗?孕妇又该注意哪些事项呢?下面就和小编一起来看孕妇瑜伽视频教程吧。

　　很多人都以为孕妇可能不太适合练习瑜伽，其实孕妇是可以进行瑜伽锻炼的，只需要多注意一些事项就行，需要科学地进行瑜伽锻炼，这样对小宝宝也好呢。

　　孕妇瑜伽和普通的瑜伽是不同的，比较舒缓，只是用来让你锻炼一下。在妊娠的第一阶段，孕妇做任何费力的身体操练常常会不能坚持而终放弃。

　　建议孕妇从妊娠第4个月开始进行锻炼。对没有流产史、积极健康的未来母亲，只要觉得准备好了就可以开始进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

　　准妈妈在妊娠期的时候，可以进行一些瑜伽动作的练习，但是一定要自己感到舒服才行哦，不然是对自己和宝宝都没有好处的，如果练习的时候，感觉不舒服，就要休息了。

　　可以改用更适合自己的练习姿势。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加血液循环，加速血液循环，还能够很好地控制呼吸。

　　练习瑜伽还可以起到按摩内部器官的作用。此外，针对腹部练习的瑜伽可以帮助产后重塑身材。

　　瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，让人健康舒适.形成积极健康的生活态度。瑜伽还帮助人们进行自我调控，使身心合而为一。

　　瑜伽只是一种养生的运动，也不一定练习瑜伽就是顺产的唯一途径，还需要更加科学的听医生的建议哦，所以大家一定要好好的了解呢。

　　瑜伽只是在整个妊娠过程当中帮助孕妇进行适当锻炼。“分娩”要消耗大量的体力，因此大多数孕妇在分娩来临前会感到恐俱和不安，这是很正常的现象。练习瑜伽可以让这个过程变得轻松简单并有助于孕妇在产前保持平和的心态。

　　孕妇瑜伽注意事项

　　若在练习中感到疼痛，马上停止并向教练咨询，这有可能是练习中犯了一个小错误教练可以及时帮你纠正，记住一定要同时考虑胎儿和自身的安全。

　　练习腰扭转姿势要当心不要挤压到隆起的腹部，重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀。

　　绝对不要在练习了后弯腰动作以后就直接做腰扭转，或者做完腰扭转后做弯腰，后弯腰会“打开”脊椎，如果过度扭转腰，脊柱会有断裂的可能。

　　胃部饱满不能练习。饱餐之后4小时，吃得较少时2个小时以后才能练习瑜伽，肠和膀胱要感觉轻松，没有负荷感。

　　如果静脉血管屈张或者静脉血液凝结，不要做叠腿的姿势。

　　向前弯腰时从臀部开始舒展，而不要弯曲脊椎。

　　如果有高血压，不要将手臂举过头顶。

　　练习时不要咬紧牙齿，下颚要放松。

　　不要强迫身体练习到肌肉发颤，若出现这种现象试着放松或者停止练习。

　　随着妊娠时间的增加，躺在地面后身体站起来会变得越来越困难。简单的办法是身体滚向右侧，左手撑地，用力撑起身体并坐起。然后，单腿跪立再慢慢站起。