TOP 3：西瓜
西瓜好别在晚上睡觉前吃，因为西瓜有利尿功能，吃多了不仅对肾脏造成负担，而且晚上频繁上厕所也会影响休息。而且，西瓜富含糖分，睡前吃过多，会使胰岛素上升，促进脂肪合成，从而惹来小肚腩。
TOP 4：大豆
大豆食品具有较强的饱腹作用，在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
由于失眠多与心理因素有关，因此，做好心理、行为自我调适也很重要，方法是：
1、保持乐观、知足长乐的良好心态。避免因挫折致心理失衡。
2、生活有规律，保持正常睡—醒节律。
3、创造有利于入睡的条件反射，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。
4、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
5、白天适度进行体育锻炼。
6、克服失眠忧虑症 有的人患有轻度失眠后，每晚睡前就担心再睡不着，便更加焦虑，使失眠加重。mansion88 app 曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，偶尔失眠不必担心。
结语：通过对上文的阅读我们知道，睡眠问题已经成为全球人类共同关注的热点话题，如何解决睡眠问题也是大家迫切想要知道的，那么小编今天为大家介绍了一些睡眠食物红黑榜，还有一些调整睡眠质量的方法希望可以帮助到大家。
