现在社会上的人们由于生活以及工作或者学习等的压力过大,失眠的人群是越来越多。睡眠不好如何调理已经成为很多人迫切想知道的事情。今天小编要为大家带来一些会影响到大家睡眠的食物,有有利于睡眠的,也有不利于睡眠的,具体都有哪些呢?一起来看看吧。
睡前食物红黑榜——饮品篇
红榜
TOP 1:牛奶
牛奶当中含有一种物质,这种物质叫做生化物色氨酸,它能够使人们产生疲倦想睡觉的感觉。
还有微量吗啡类物质,这些物质都有一定的镇静催眠作用,使大脑思维活动暂时受到抑制,迅速进入睡眠状态。其次,牛奶中的钙可以缓慢地被身体吸收。
TOP 2:蜂蜜水
蜂蜜含有丰富的镁,对大脑中枢神经具有镇静作用,能调节心理,消除紧张心理,减轻压力。睡前喝蜂蜜水,有舒缓安眠的作用。而且,蜂蜜有多种微量元素,还可以美容养颜。
TOP 3:杏仁露
杏仁中含有非常丰富的蛋白质还有维生素等营养物质。
同时含有色氨酸和舒缓肌肉的良药--镁,经常吃有助于缓解焦虑情绪,有助于睡眠。另外,杏仁中含有大量纤维和不饱和脂肪,不但有利于心脏健康,还能帮你“清洁”肠道。
TOP 4:食醋
长期处于紧张状态下,身体会产生大量的乳酸,导致大脑。
黑榜
TOP 1:咖啡
咖啡中的咖啡因可使人兴奋,睡前喝咖啡会使你久久不能入睡。其次,它具有较强的利尿作用,促进体内已经被吸收的营养素随尿液被排泄出去。饮用咖啡之后,尿量会明显增加,频繁的尿意会唤醒睡梦中的你。
TOP 2:浓茶
茶叶当中的咖啡因具有非常强烈的让中枢神经系统兴奋的功能,还有大量的具有利尿功能的茶碱。
如睡前喝浓茶,使精神处于亢奋状态,在较长的时间内难以入睡。而睡前喝茶越多,尿量明显增加,这也会影响睡眠的质量。
TOP 3:酒
睡前喝酒虽能缩短入睡时间,但使睡眠变浅,浅睡眠时间延长,中途会因口干舌燥、“胃不合”等醒转多次,导致睡眠断断续续。另研究表明,睡前饮酒入睡后易出现。