四种有氧运动
1、游泳
游泳不仅是一种很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，它对于提高心肺功能十分有效。不太会游泳的朋友可以在游泳池中用快走来代替，会游泳的朋友也不要过于追求速度，只要能够达到提高心率的效果就可以了。
2、跑步或快走
户外跑步容易受环境的限制，如果有条件的话选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习更能提高减肥效果。
3、骑单车
骑单车的方式比较适合大众，如果是户外骑车，建议可以选用山地车。现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计都非常适合有氧训练。
4、跳绳
跳绳简单易学，运动起来也方便，只需要一根跳绳，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和频率，在短时间内减轻体重。职业拳击手通常将跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。
总结：从上面的文章我们可以看出来步行减肥是对我们的健康很有利的。而有氧运动又是一种比较好的减肥方法，它能够通过提高你的心率，让你的心脏得到锻炼，同时还能在运动的过程中帮助消耗能量和体内多余的脂肪。
