20140520江苏卫视万家灯火:文道讲瑜伽的好处

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图文作者:江苏民福康科技股份有限公司

责编:尤雅丽

发表时间:2024-12-06 11:46

  我们都知道瑜伽是现代社会非常热门的一种运动方式,而且人人都可以练习瑜伽,那么练瑜伽之所以这么受欢迎的原因是什么呢呢?下面就让我们一起来听听看我国瑜伽教练文道是怎么说的吧。

  该视频主要文字介绍:

  本期嘉宾介绍

  文道

  国内资深的瑜伽教练,瑜伽研究者。

  长期致力于印度传统瑜伽的研究并结合《黄帝内经》中医经络学千年导引术。

  瑜伽的好处

  修身养性、平静内心

  长期练习瑜伽不仅对自己的身体健康有好处,还可以陶冶自己的情操,让自己变得更加自信,更加热爱生活。

  增强抵抗力

  长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;

  改善个人情绪

  由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

  调节生理的平衡

  如果您可以长期练习瑜伽,就能够使得身体的各大系统状态保持平和,同时也能够调整生理机能,达到强身健体的作用;

  脊椎保健

  提托头颈

  病人站立,头微微后仰,双手交叉托于头后方 (相当于颅骨的枕骨粗隆部),向上提托头颈,一张一弛,往返 30一50次,可同时配合胸背部后仰,以活动脊柱的上部及胸廓、肩背等部位,达到放松诸关节的作用。

  与颈争力

  病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,自然直立。反复做抬头看天,低头看地活动。练习时,胸部应保持不动,抬头时应尽量上抬,以能看到头顶上方的物体为宜;低头时,下颌尽量内收。动作幅度由小及大,由慢到快,以病人能忍受为度。

  往后观望

  病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,两眼平视,头颈部反复向左及右旋转。活动范围自小而大,但不要强求过大地增加幅度,次数也不要太多,一般20—30次即可。对已经患有椎动脉型颈椎病者不宜做此锻炼,否则,可引起跌倒。

  颈项侧弯

  首先病人保持站立姿势,然后双手叉腰,两脚分开与肩同宽,分别作颈椎左右交替的颈椎侧弯活动,往返20—30次。

  前伸探海

  病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈前伸并侧转,窥探前下方,犹如向海底窥探物体一样,左右交替,反复进行。在练习时动作要自然、连贯、和缓,头颈始终保持前屈位。

  回头望月

  病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈转向身后,观看身后天空中的月亮。左右交替,如此反复15— 30次。它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。

  金狮摇头

  病人站立,双手叉腰,两脚分开与肩同宽,头颈先按顺时针方向环绕数周,再按逆时针方向环绕数周,或两种方向交替进行。摇头的速度不能快,动作不能大,以免发生跌倒。椎动脉型颈椎病及颈椎手术后的病人慎用此法,患有高血压、脑栓塞、贫血、内耳眩晕者禁用本方法锻炼。

  体操做完后,颈部以感到舒适为度,不可过度疲劳,以免加重颈劳损。上述各项锻炼可有机地结合起来进行,亦可单独选择一两项进行。

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