饮食减肥妙招 让你一周瘦十斤(2)

  这种体质的人通常胃腹胀满,口中黏腻,喜欢吃冷饮,腹泻,消化不良,身体困乏,四肢无力。他们发胖的原因属于“食胖”——吃胖的,吃了太多肥甘厚味的食物,超出身体的消化吸收能力,脂肪也就慢慢囤积下来了,在体内形成湿热。在肥胖人群中,36%~ 38%的人属于这一类型。

  瘦身难度:这类型容易减,有些人半年可减10 公斤,且反弹率不高。

  减肥食谱

  周一 芹菜二米粥

  材料:芹菜100克、大米100span>克、小米100克

  做法:

  1.将芹菜洗净,切成小段;大米、小米淘洗干净。

  2.锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。

  瘦身效果:芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物,有助于肠道蠕动,促进肠道脂肪排泄,减少对食物中脂肪的吸收,有防治肥胖的作用,同时,还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。

  周二 番茄豆腐豆芽汤

  材料:大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙

  做法:

  1.将番茄洗净切块,豆腐成切小方块,豆芽菜去根,洗净,香菜洗净切段。

  2.锅中放清水、豆腐块,开锅煮5分钟,再加番茄块、豆芽菜略煮,放盐调味,撒上香菜段即可。

  瘦身效果:豆腐是我国的特产,能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气,是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症,还是美容圣品。此汤低脂又美味,瘦身又养颜,不妨多多食用。

  周三 双菇凉瓜丝

  原料:凉瓜(即苦瓜)150克,香菇100克,金针菇100克,酱油、姜、糖、香油适量。

  做法:1.将凉瓜顺丝切成细丝,姜片切成细丝;2.香菇浸软切丝,金针菇切去尾端洗净;3.油爆姜丝后,加入凉瓜丝、冬菇丝及盐,同炒片刻;4.将金针菇加入同炒,加入调味料炒匀即可食用。

  瘦身效果:香菇、金针菇能降低胆固醇;凉瓜富含纤维素,可减少脂肪吸收。

  

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