2.首先说道如何调节心情状态，孩子是无忧无虑的，所以想睡的时候倒在床上就睡着了。人大了自然很难这么洒脱，但是还是可以适当调节的。比如一个人心情坏的时候就不宜先上床。可以先去散散步平复心情然后在入睡会更好。
3.晚上散步可以平复心情，如果散步微微出汗可以冲一个温水澡放松之后再入睡。这样可能更加有助于提高睡眠质量。
4.在床上的时候可以通过呼吸和冥想放松自己。睡眠不需要刻意去深呼吸，呼吸只需要放轻松，放缓然后很舒适的从感觉到呼吸到感受不到即可。冥想则是通过思考排除心中杂念，你可以设想一些非常美好愉快的东西，也可以尝试着把大脑放空体验那种暂时不去思考的自在。
5.还有一些外界的东西可以调节心情，比如人们常说的睡前喝牛奶。或者听听舒缓的音乐，不过重要的还是内心得到了放松。
6.环境很多情况已经确定但是我们还是可以去营造一个更加舒适的睡觉环境。人时候在黑暗安静的环境下入睡。所以如果睡眠总觉得不好了，可以去朋友或者去旅行找个这样的环境调节一下找回舒睡的感觉。
7.另外床也要舒服，首先是枕头舒服。然后床上不要放其余的东西，尤其在睡眠过程中碰到一些钥匙之类的或者尖锐的东西就不好。睡姿也是很重要的一点，虽然有推荐佳睡姿，但是每个人都有自己偏爱的姿势，睡着舒服就好。
8.房间注意通风透气也是非常重要的一点。晚上如果不开窗，那么白天应该有一段时间通风透气(前提是环境空气还不错啦)。空气混浊更容易引起头昏。
9.按时睡眠的习惯也是非常重要的一点。睡眠规律的人甚至不用闹钟，那种不要被强行叫醒还是让人早上起床会更加快地进入状态。晚上如果熬夜就好像饿过头一样睡意也有消失的时候这时候入眠就比较难了。
10.如果是有比较严重的失眠症等疾病那就应该尽早的求助医生了。
结语：我们所说的“美容觉”的时间一般是在晚上的10点到第二天早上2点，为什么说这段时间入眠有助于美容，那是因为在这个时间段是我们人体新陈代谢为旺盛的一段时间。所以想要美容就得要提高自己的睡眠质量，朋友们一定要珍惜好美容觉这段时间，千万不能熬夜哦!
