地瓜减肥 地瓜减肥食谱效果好

　　吃地瓜有减肥的效果，一直都是听别人说的，这是不是真的事情呢。地瓜中的营养元素是有很多种的，营养充足，那么地瓜减肥是真的吗?下面就由小编为大家讲解下吧。

　　地瓜减肥

　　地瓜现在成了大家特别喜欢吃的绿色食品，它不仅有着预防癌症和抑制癌症的作用，同时还有明显的减肥作用的。

　　早上吃地瓜减肥

　　人的身体在早上是排毒的重要时间，尤其是在经过了一整晚的休息，肠胃也急需排出垃圾，在这个时候吃地瓜，其中的膳食纤维还能加快肠胃的蠕动，这样能够帮助轻松排便，起到很好的排毒减肥功效哦。适度吃更减肥地瓜的热量极低，含有大量的纤维，但是吃的太少或者吃的太多都不能发挥它的功效哦!吃得太多容易造成肠胃不适，吃得太少就很难发挥纤维素的作用，一天吃两个左右的地瓜更加有利于减肥瘦身哦。

　　地瓜三宝粥

　　先把地瓜洗干净，去皮切成一小块，然后将糯米和大米、小米分别淘洗干净，再全部放在锅内进行熬煮50分钟，煮至浓稠状待稍微冷却后再进行使用，用地瓜粥当早餐是一个很不错的办法，既能减肥又养生。

　　地瓜中含有大量的膳食纤维，能够有效的消除我们身体中的垃圾物质，而且吃地瓜还能够增加我们的饱腹感。

　　地瓜减肥食谱是一个很不错的饮食减肥方法，下面为大家推荐出几款美味的地瓜减肥食谱，吃对了就不怕胖。

　　地瓜减肥食谱

　　一、清润地瓜糖水

　　材料：杨、梨、番茄、地瓜、蜂蜜、水

　　做法

　　1.地瓜去皮直接切成小块，放入清水中大火煮15分钟。放入去核去皮切块的梨子，继续煮5分钟;加入小番茄，然后继续煮5分钟;

　　2.后加入杨梅，文火继续煮5分钟后即可出锅了，等到温度降低之后，直接调入蜂蜜即可出锅饮用。

　　二、酸奶地瓜泥

　　我们在制作酸奶地瓜泥的时候需要的食材有地瓜、牛奶、果粒酸奶、鲜奶油。

　　做法

　　1.地瓜清洗干净，直接放入蒸锅蒸熟，把蒸熟的地瓜去皮，用道具把其压成泥状;

　　2.地瓜泥中加入牛奶、奶油，几者均匀的搅拌即可。

　　4.把酸奶直接淋在地瓜泥上就可以了。

　　三、香爆地瓜饭

　　材料：地瓜、大米、葱屑、油、盐。

　　做法

　　1.地瓜清洗干净，直接切成小块，沥干水份备用;

　　2.炒锅中加入少许的油份，地瓜放在锅里翻炒，加入少许的食盐即可。

　　3.放入适量的水，大米放在地瓜上，用小火慢慢的焖熟即可。

　　四、地瓜芝麻浓汤

　　材料：地瓜、洋葱、高汤、牛、油、盐、胡椒、黑芝麻。

　　做法

　　1.地瓜去皮，直接把地瓜切成细长的条状沥干水分，洋葱清洗干净，直接切成细丝状;

　　2.起锅之后洋葱用中火把其炒熟加入地瓜一起炒，直至炒至半透明;

　　3.加入高汤，大火煮滚，等到地瓜慢慢煮烂，然后继续加入牛奶、盐和胡椒一起煮，后撒上少许的黑芝麻即可。

　　地瓜的营养价值

　　地瓜味道甜美，富含碳水化合物、膳食纤维、胡萝卜素、维生素以及钾、镁、铜、硒、钙等10余种元素。地瓜虽小，其营养价值和养生保健作用却很大。

　　地瓜含有独特的生物类黄酮成分，能促使排便通畅，可有效抑制乳腺癌和结肠癌的发生。

　　地瓜能提高消化器官的功能，滋补肝肾，也可以有效治疗肝炎和黄疸。

　　结语：吃地瓜减肥主要是因为地瓜中含有丰富的膳食纤维，这是有助于我们消化的。同时吃地瓜会很容易使我们感觉到饱了。同时，地瓜中的营养成分还有很多的。